Ett VIKTigt beslut

idag lät jag kroppen bestämma vad hon ville ha att äta, så det blev potatis- och purjolösksoppa. Som kvällsnacks vill min kropp helt oväntat ha FIKON. varför vet jag inte, har väl aldrigf varit något fikonfans, men jag blev glad eftersom det inte var smågodis :D Så ikväll blir det fikon till wallanderfilmen.

Det här är något jag arbetade mycket med när jag gick på KBT tidigare, likaså fick jag användning för det sist jag var hos terapeuten. Alternativa tankar är väldigt bra eftersom man lär sig att vända på negativa tankar, eller idiottankar som jag väljer att kalla dem emellanåt...

Du ska alltså hitta motargument eller positiva tankar till dina negativa tankar eller "tänk om"-tankar.

Jag skulle t.ex. kunna tänka så här när det gäller mina tankar inför operationen:

Tänk om jag dör → Det är mindre än 0,5% som dör vilket innebär ca 1,5 på 1000. Oftast har man även tidigare sjukdomar "med" sig, t.ex. hjärt- & kärlsjukdomar eller lungproblem.
Jag är ung och frisk och har därmed alla förutsättningar för att operationen ska gå bra.

Tänk om det blir något fel → Personalen på sjukhuset är utbildade och erfarna. Dom vet vad dom gör och  dom kommer att göra allt dom kan för att operationen ska gå så bra som möjligt och för att resultatet ska bli bra.

Jag har ingen kontroll under operationen → Finns det något som säger att jag inte kan lita på kirurgen?
Han är utbildad, kunnig och erfaren. Jag har kontroll både före och efter operationen.
Narkos idag är mycket säkrare än bara för 10 år sedan. Innan operationen får jag lugnande medicin.

Tänk om det blir komplikationer → Risken för komplikationer ligger på några få procent, och skulle det mot  all förmodan bli komplikationer så löser man det då genom hjälp från sjukhuset.
Ett antal ur min grupp är redan opererade och för dem har allt gått jättebra.

Jag måste hantera min mammas oro också → Mammas oro kan jag inte ta på mig. Hennes oro är hennes oro.
Mammas oro och tvekan hjälper mig och gör att jag får träna på min egen motivation och mitt eget beslut.

Något annat som är bra i stunder som dessa är att fokusera på andningen. Att andas djupt och tänka på att komma
tillbaka till här och nu och inte vandra iväg i tankarna. Att stanna upp för några minuter och bara andas.

Låter det löjligt?
Det är det inte.

Frukost: 2 smörgåsar av grov siktkaka med ost + paprika, ca 10 vindruvor, 1 actimel
Mellanmål: -
Lunch: 2 bitar fläskpannkaka, lingonsylt, vatten, ca 10 vindruvor
Mellanmål/Fika: 2 rutor mjölkchoklad, ca 10 vindruvor
Middag/Kvällsmål: Pyttipanna, rödbetor, vatten
Motion: Räknas städning?

Kommentar: Jorå. Jag har börjat dricka actimel varje morgon. Dyra men goda, och så ska dom ju vara bra för magen och stärka immunförsvaret vilket jag kan behöva. Pro-Viva funkar säkert lika bra, men jag gillar att testa nya saker (i matväg) så nu kör jag på denna och har så gjort i ca 1 vecka.
Dessutom har jag fått dille på vindruvor och köpte en rejäl klase i tisdags som redan är slut... well, bättre med vindruvor än en påse chips, right?

Har fortfarande känningar i halsen till och från. Jag fattar inte vad det är?! Eller så är det min tungpressning som spökar. Jag blir så extremt muntorr i perioder p.g.a. den och då får jag ont i gommen och halsen, men samtidigt har jag ju varit sjuk nyligen. Nåja, det blir väl bättre med tiden.

Är så sugen på tacos! Och kålpudding! Och fiskgratäng! ...kanske ska göra något av det i helgen?
Förutom det så ska jag sätta igång med allt jag ska göra innan operationen, har skrivit en lista på vad jag behöver göra. T.ex. städa, handla, raka benen (...), ladda mp3'n, köpa tidningar & korsord, packa, ta förebilder (blä!) m.m. Det jag inte ser fram emot är tvättandet med Descutan... det sägs att håret blir risbuske efter att man tvättat sig med lösningen. Himla fint. Raggsockshår. Min favorit.

Men nu, nu blir det sängen och godnatt.
Sov gott!

Många kvinnor minskar på proteiner (kött och fisk) och ökar kolhydrater (bröd, pasta, potatis, ris och diverse godis), när de har PMS.

Det mönstret är väldokumenterat. Tidigare förklarade man detta beteende med att man som kvinna instinktivt sökte mat som kunde öka kroppens produktion av signalämnet serotonin.

Det kan de kolhydratrika livsmedlen: De ökar nämligen mängden av ämnet tryptofan som tränger in i hjärnan och ingår i bildandet av serotonin.

Teorin är emellertid inte helt så hållbar som den kan verka. Om teorin ska hålla borde PMS-drabbade kvinnor nämligen söka sig målmedvetet mot extremt kolhydratrika livsmedel.

Men i verkligheten är det mest livsmedel som både innehåller kolhydrater och stora mängder fett som lockar - inte minst choklad!

Därför har hållningen efterhand blivit att PMS-ätmönstret är ett uttryck för tröstätning och alltså inte en omedveten fysiologisk reglering av signalämnesproduktionen.

Där rök den ursäkten att äta choklad!

Choklad och andra feta produkter gör faktiskt PMS-symptomen värre, eftersom de ökar mängden av könshormonet östrogen i blodet.

Källa: Iform

Här har du ett bra exempel på en kostplan för de dagar då du har som mest PMS!

• Frukost: Två koppar te och 2,5 dl yoghurt med müsli (40-50 g) blandat av havregryn, mandel, hasselnötter och russin
  rostat i lite solrosolja.
• Lunch: En halv skiva fullkornsrågbröd (25 g) med mager ost (25 g). En halva skiva fullkornsrågbröd (35 g) med
  grönpepparpaté (30 g) och en halv skiva fullkornsrågbröd (35 g) med rökt makrill (20 g).
  Komplettera med en halv avokado.
• Mellanmål 1: En skiva grovt bröd (50 g) med mager ost (25 g).
• Mellanmål 2: En handfull karameller (30-40 g) eller en handfull valnötter (25 g).
• Kvällsmat: Magert kalvkött (125 g) med ugnsbakade rotfrukter (300 g) blandat med pekannötter (25 g) och sojabönor
  (50 g torr vikt) samt några droppar rapsolja.
• Senare på kvällen: Fruktsallad av finhackade inlagda päron (100 g) med bär (50 g).

Livsmedel: Mandlar, solrosolja och hasselnötter

Aktivt ämne: E-vitamin

Så här fungerar det: E-vitaminet främjar bildandet av prostaglandiner och signalämnen och ser på det här sättet till att kroppens kemiska processer fungerar utan problem.

Så gör du: Gör din egen müsli av 100 g havregryn, 25 g russin, 25 g mandlar och 25 g hasselnötter. Rosta allt i lite solrosolja. Ta 40-50 g müsli till en portion yoghurt. E-vitamin är fettlöslig och kan lagras. Därför kan du planera speciellt E-vitaminrika dagar för att fylla depåerna.

Alternativ: De flesta nötter och vegetabiliska oljor som exempelvis tistel, raps-, solros- och vindruvskärneolja innehåller E-vitamin.

Källa: Iform

Livsmedel: Rökt makrill, rapsolja och valnötter

Aktivt ämne: D-vitamin och n-3-fettsyror

Så här fungerar det: D-vitamin främjar upptagningen av kalcium och stärker på det sättet effekten från de kalciumrika livsmedlen. Fiskens n-3-fettsyror verkar smärtdämpande. Det sker via syntesen av prostaglandiner, som är signalämnen med hormonliknande egenskaper.

Så gör du: Ät 15-20 g fet fisk dagligen - t.ex. som pålägg. Stek maten i rapsolja. Använd generellt 15-25 g rapsolja i den dagliga matlagningen. Ta ett mellanmål bestående av en handfull valnötter.

Alternativ: Befrämja kroppens eget bildande av D-vitamin genom att gå ut i solen. Fet fisk som t.ex. makrill, sill och lax är i stort sett den enda källan till den här fettsyran. Några undantag är valnötter och matoljor som rapsolja.

Livsmedel: Spenat, mager ost och yoghurt

Aktivt ämne: Kalcium

Så här fungerar det: Undersökningar visar att blodets kalciumnivå minskar markant under PMS på grund av den ökade östrogennivån. Ett tillräckligt intag av kalcium minskar denna reduktion.

Så gör du: Börja dagen med 2-3 dl yoghurt på morgonen. Ät 50 g (några skivor) mager ost på frukostbrödet och 200-300 g spenat till kvällsmaten. Ät generellt många kalciumrika livsmedel - gärna dagligen - och speciellt under de sista två veckorna innan menstruationen.

Alternativ: Magra mejeriprodukter är bra kalciumkällor. Det gäller särskilt filmjölksprodukter, t.ex. Cultura. Mörka bladgrönsaker, exempelvis grönkål, innehåller även en del kalcium. Detsamma gör fisk med små ben, t.ex. makrill i tomat.

Källa: Iform

vi skriver ju mycket om PMS i den här bloggen. Lina har varit duktig och gjort en väldigt uppsakattad bästa maten mot PMS-serie där hon på ett enkelt sätt beskrivit matens verkan mot PMS

jag tänkte att jag kan ju berätta hur jag äter. jag har haft grym PMS, nästan så att jag knappt vågat träffa folk. livet har varit grått och meningslöst några dagar i månaden. jag har kännt mig som en vattenballong redo att explodera över vem som helst som säger vad som helst. och så grät jag. Floder. Ibland började det redan direkt efter mensen och satt sen i tills nästa mens. Ibland varade det bara några dagar.

Numera försöker jag i min vardag äta sånt som jag läst ska vara bra mot PMS och mitt tillstånd har förbättrats markant. det är en jätteskillnad. jag får fortfarande PMS men inte lika mycket och inte lika ofta. Vissa månader är jag helt befriad. jag har läst på en del om maten och så, har tänkt att bötrja äta efter en pms-fri diet senare när jag är klar med min uppsats, kommer naturligtvis att blogga om det såklart. har man PMS är det helt klart värt ett försök att se över sin kost, så stora skillnader som jag upplever nu mot förut, det är som natt och dag!

men i allafall så här äter jag:

Dagliga kostillskott i tablettform: kalcium, B-vitaminkomplex och Omega-3 kapslar. Det är främst kalcium och b-vitaminet jag äter mot PMS, omgea-3 äter jag av andra orsaker. jag tar kalciumtillskott därför att det enligt artiklar jag läst ska till ganska mycket kalcium om det ska ha någon effekt och jag vill inte dricka upp alla mina points och äter inte ost så ofta. B-vitaminet är nog det som gjort störst skillnad, har jag varit utan det några veckor märker jag skillnad direkt.

Bär: jag köper hem hallon och/eller blåbär fryst i kartong och har på min morgongröt

Förändringar jag gjort i kosten: när det börjar närma sig mens drar jag ner på mitt koffeinintag och är lyhörd för sötsug, är jag lite sugen så försöker jag hellre tillfredställa det med något litet som passar in i mitt viktväktande än att jag flippar ur senare. Under PMS-tiden behöver jag äta ganska mycket, jag blir hungrigare och försöker därför äta mer grönsaker och dricka mer vatten.  Jag brukar också ha sojamjölk på gröten och i mitt kaffe/te månaden runt istället för vanlig mjölk eftersom att soja ska innehålla ämnen som påverkar hormonerna positivt. man kan även äta soja istället för kött såklart, jag tycker att det här med sojamjölk är lättast för mig.

Annat jag testat: Bidrottningele!!! Jättebra kostillskott. jag har varvat det med b-vitaminet för att jag tyckt att det varit för dyrt med bidrottningelen, men funderar på att börja med en kur snart igen. har man svår PMS så kan man ta en högre dos, det gjorde jag och mådde bättre direkt.

Livsmedel: Inlagda päron, saft och karameller

Aktivt ämne: Kolhydrater

Så här fungerar det: Tros främja produktionen av det lyckobringande ämnet serotonin i hjärnan, om det intas skiljt från annan mat. Det sker genom att påverka förhållandet mellan tryptofan och andra aminosyror. Genom att öka tryptofan, förstadiet till serotonin, når större mängder hjärnan.

Så gör du: Ät 100 g inlagda päron eller 25-35 g karameller, eller drick 2,5 dl saft som ett mellanmål om humöret behöver ett lyft. Det är viktigt att måltiden består av rena kolhydrater. Vänta ca en timme med att äta livsmedel som även innehåller protein och fett. Även små mängder protein hämmar effekten av tryptofan markant.

Alternativ: Livsmedel som konserverad frukt och karameller innehåller mycket kolhydrater och lite protein. De ska ätas skiljda från annan mat. Potatis, bananer och vingummi innehåller däremot för mycket protein.

Källa: Iform

Livsmedel: Sojabönor, magert kalvkött och avokado

Aktivt ämne: Magnesium och isoflavoner

Så här fungerar det: Magnesiumnivån dalar under PMS. Det påverkar produktionen av serotonin och härmed känslan av avslappning. Den fallande nivån påverkar även regleringen av vätska. Isoflavoner sänker mängden östrogener i blodet och tar udden av PMS-obehagen.

Så gör du: Ät en halv avokado, 100 g sojabönor (torkad vikt) och 125 g kalvkött till lunch. Komplettera med 300 g grönsaker. Ät gärna magnesiumrik mat dagligen för att säkra en stabil nivå. Effekten av en stabil nivå visar sig efter sex till åtta veckor.

Alternativ: Se till att äta mycket grönsaker, grova kornprodukter, kött och inälvsmat. Isoflavonerna får du speciellt från sojahaltiga livsmedel som tofu och miso.

Källa: Iform

Livsmedel: Rättika, te och pekannötter

Aktivt ämne: Mangan

Så här fungerar det: Mangannivån faller under PMS. Underskottet av mangan sänker bland annat fruktbarheten. Det är förmodligen orsaken till att kroppen reagerar negativt inför den fallande nivån.

Så gör du: Ersätt morgon- och förmiddagskaffet med några stora koppar te (0,5-1 liter om dagen). Gör 300 g ugnsbakade rotfrukter till kvällsmat som kryddas med pekannötter. Nötterna kan vara alternativa mellanmål. Intag speciellt mycket mangan de sista tio dagarna innan mensen för att motverka manganfall under PMS.

Alternativ: Mangan finns vanligen i vegetabiliska livsmedel. Speciellt grova kornprodukter, nötter, rotfrukter, bladgrönsaker och te har ett högt innehåll av mangan.

Källa: Iform

Livsmedel: Grönpepparpaté, fullkornsbröd och minimjölk

Aktivt ämne: B-vitaminer

Så här fungerar det: B-vitaminer påverkar bildandet av de uppiggande ämnena serotonin och dopamin som främjar humöret. Undersökningar visar att ett ökat intag av thiamin snabbt lyfter humöret. Brist på folsyra kan leda till depressioner, och niacinbrist nedstämdhet och irritationer.

Så gör du: Börja dagen med 60-75 g havregryn med 2,5 dl minimjölk. Till lunch tar du 70 g (en tjock skiva) fullkornsrågbröd med 30-40 g paté. Kroppen kan inte lagra större mängder B-vitamin. Se till att få i dig B-vitamin via den dagliga kosten. Förebygg humörsvängningar genom att äta flera livsmedel med B-vitamin under lång tid.

Alternativ: Fullkornsprodukter, magert kött, inälvsmat, magra mejeriprodukter, frön och kärnor är B-vitaminrika livsmedel.

Källa: Iform

Livsmedel: Hallon, björnbär och gröna vindruvor

Aktivt ämne: Antocyanidiner

Så här fungerar det: Antocyanidiner skyddar kroppens celler mot skadlig oxidation som kan ge en obalans i cellernas reglering av vätska. Antocyanidiner reducerar koncentrationen av de ämnen i cellerna som binder vätska.

Så gör du: Gör 100 g fruktsallad av hallon, björnbär och gröna druvor. Effekten visar sig ganska snabbt. Du uppnår dock störst effekt om du till vardags stärker ditt immunförsvar med antocyanidrika livsmedel.

Fick en sån ambivalent känsla idag när jag klädde på mig. Kännde för att variera kjolängden lite (har alltid tantlängd, strax under knäet) och tog på mig min favoritkjol som jag inte använt på ett tag och insåg att det här nog är en av de sista gångerna jag kommer att kunna ha den på mig, för snart ramlar den av. Och eftrsom jag tyckt så mycket om den här kjolen och den har fått följa med på mycket roligt i sina dagar så känns det nästan lite sorgligt, samtidigt som jag blir jätteglad för det betyder ju att det verkligen börjar synas att jag gått ner, den sitter inte alls som förr. Gillade dock modellen så mycket att jag kommer att försöka hitta något liknande i mindre storlek framöver. Funderar på om kjolen ska skänkas till myrorna eller arkiveras för framtida efter-bilder, det är ett av de få plagg jag fotograferats flera gånger i under årens lopp (eftersom den som sagt var använts flitigt under roliga tillfällen, och det är ju under roliga tillfällen som man blir fotograferad).



ps. Rösta på heartsick

• Mensvärk
• Huvudvärk
• Psykisk smärta

...är vad jag hanterar idag. Mensvärken är fruktansvärd men jag har nyss stoppat i mig Panodil så förhoppningsvis mår jag lite bättre om sisådär 20-30 minuter. Huvudvärken botas i samma veva hoppas jag men den psykiska smärtan är svårare att lindra. Dock mår jag lite bättre idag. Jag har ju fått reflektera mina tankar och känslor med ett antal människor nu, fler än jag räknade med (jag menar, jag bröt ju ihop hos min tandsköterska...). Men det behövdes. Gud så skönt det är att få GRINA riktigt jävla ordentligt. Vi snackar inte snyft, snyft nu utan BUUÄÄHHHÄÄÄÄÄ och så sprutar tårarna åt alla håll och snoret rinner... äckligt, jag vet - men det tillhör när man bryter ihop.

Jag har fått rådet att ringa sköterskan i Falun och det ska jag göra.
Det är bara svårt att få till samtalet. Sen när jag tycker att det känns lite bättre så drar jag mig för att göra det. Och så vill jag inte vara till besvär samtidigt som jag ibland undrar om jag inte överdriver lite... idiotiskt att tänka så. För jag överdriver inte. Dock blev kanske min rädsla och panik väldigt extrem då jag tänkte väldigt mycket på operationen samtidigt som jag hade en grym PMS som i sin tur ger oro och djävulskap.
Jag ska ringa. Rapporterar när jag fått tag i henne, kan vara lite trixigt då det tog ett par dagar sist...

Dessutom ska jag schemalägga mina dagar lite för att inte tänka ihjäl mig som min coach sa. Det behövde inte vara stora grejer, utan något simpelt som att låna en bok eller film på biblioteket, laga mat, gå till affären och köpa en tidning, promenera, måla, o.s.v.
Jag har i alla fall varit på morgonpromenad och ska iväg lite senare och handla lite med mamma. Dessutom har jag hunnit beta av köttfärslimpa & potatismos (idag) + semla (igår) på listan. Semlan gav mig magknip men köttfärslimpan gav mig lycka...

Nu: läsa nyheter.

idag hade jag tänkt förena nytta med nytta och promenera till biblioteket och titta efter en bok jag behöver till min uppsats, men eftersom man håller på att blåsa bort när man går ut så avstod jag eftersom att vägen dit ligger på ett sånt sätt att man verkligen hamnar mitt i blåsten. Istället tog jag promenaden runt i mitt eget kvarter bland husen där det är lite mer lä. Är det en slump att jag råkar gå förbi kvarterskrogen och det ur dörren just när jag går förbi väller ut bibliotekarier som varit på lunch? jag har haft praktik på bibblan så jag känner ju igen dem. Roligt sammanträffande. Tyvärr kände de först inte igen mig när jag hejjade, men sen när jag sa vem jag var så gjorde de det (kanske?, det var 2006 jag hade praktik där tror jag) och min fd handledare frågade hur det var och jag sa "bra, jag håller fortfarande på med min uppsats så..." och sen tog samtalet slut och alla ville vidare till sitt och jag tyckte att det var jättepinsamt, dels att erkänan att jag fortfarande håller på med uppsatsen och dels att jag inte kom på något mer att säga :D deras bibliotek är dessutom min drömarbetsplats, alla som jobbar där är jättetrevliga, arbetsuppgifterna var intressanta och roliga och jag älskade varje minnut av min praktik där och har palnerat att söka jobb där när jag är färdig med utbildningen, så det känndes ju extra dum att stå där och vara fånig. Hoppas att de glömmer bort det : ) ska dit på torsdag istället och kolla efter den där boken, hade tänkt titta in "bakom kulisserna" där då och prata lite med en annan som jobbar där som jag fortfarande har kontakt med och då lär jag ju träffa på några av dem igen, så då kanske jag kan göra ett bättre intryck :D

kanske var det en pik från Gud att jag inte ska springa runt på kvartersproemmenader utan gå till biblioteket när det är tänkt istället!

nu ska jag i allafall jobba på min uppsats.

Dödsångesten.
Den är här nu. Och fan vad jobbigt det är. Och samtidigt kan jag inte förklara hur det känns... det är svårt att beskriva med klara ord, det är mer en känsla. Och att prata om det är ännu svårare för då börjar jag bara att gråta. Jag sitter i skrivande stund och bara sprutar ur mig tårar...
Jag vet inte om ångesten blev extra stark p.g.a. min PMS eller för att jag tänker extremt mycket på operationen just nu eller om det är en kombination av PMS, operationstankar samt att jag såg reprisen av Bantningsdrömmen idag...

Jag hoppas att ångesten inte förvärras, utan att jag klarar av att hantera den själv.
Just nu skulle jag behöva lite stöd, lite peppande ord eller något i den stilen... som får mig att tänka klarare.

Det är inte ofta jag ägnar mig åt BMI då jag tycker att det är ett klumpigt värde som inte ser skillnad på fett och muskler. Å andra sidan, i mitt fall vet vi ju att jag inte är kroppsbyggare med massor av muskler, utan kort och tjock, så man kan nog använda BMI som ett mätinstrument på mig.

Hur som helst, jag var inne på en tjejs blogg och läste, och hon testar tydligen sitt BMI regelbundet, och då blev jag nyfiken på mitt.

Nuvarande BMI är 33,1 dvs det fulaste ordet jag vet: fetma, men inte långt kvar tills övervikt.

Mitt BMI om man räknar från när jag var som allra tyngst låg på 40,2: svår fetma (enligt BMI-direkt).



kan förövrigt säga att jag är helt frisk, ingen diabetes, inget annat heller, jag fick svar på mina blodprover som jag tog hos vårdcentralen och allt såg normalt ut.

Ska egentligen plugga nu (och ska göra det snart också) men jag sitter här och nojjar över viktväktarna. Första mötet idag sen veckan före jul och jag tror att jag har gått upp, det känns så i kroppen. Och egentligen spelar det ingen roll på det sättet att man får ju inte skäll eller så, men ändå, jag är sån att när jag redovisar något så vill jag redovisa bra, jag är en sån som känner mig som en stor bluff om jag inte kan prestera och jag är en sån som alltid sätter upp alldeles för höga krav på mig själv och sen blir arg på mig själv när jag inte når upp till mina egna förväntningar.
 
Fastän att jag vet att jag inte är en dålig människa så känner jag mig alltid som en sån, jag vet inte varför. Blev mobbad 8 år under skoltiden så det kanske är biverkningar av det. Ändå så har jag så pass gott självförtroende att jag tror att jag ska klara allt alltid.

Därför är jag konstant stressad. Ibland känns det som att jag står på en balansbräda på ett skepp mitt i en storm och skeppet åker snabbare än ljusets hastighet och jag står där och ska jonglera med facklor och knivar fastän jag aldrig har jonglerat i hela mitt liv och ändå tror jag att jag ska klara av det samtidigt som jag vet att jag inte kan, och runtomkring bara brusar allting och jag försöker hålla huvudet kallt och lösa jongleringsproblematiken. Just nu är vikten en av de viktigaste facklorna, min uppsats en av de vassaste knivarna och sen är det så mycket annat som jag egentligen inte behöver oroa mig för, men som jag på något konstigt sätt ändå oroar mig för. Och av någon du anledning så är jag så rädd för att tappa viktfacklan just idag, fast det egentligen inte spelar någon roll, om den faller och elden slocknar. det är bara att plocka upp den och tända en ny eld. Jag skulle kunna ta den i ena handen, uppsatskniven i den andra och be att få stiga av skeppet och stå still på fast mark utan att någon skulle förebrå mig eller tycka att det var konstigt.

Men så gör man inte om man är Anna. Man ser sig om efter fler facklor och knivar att jonglera med. Man oroar sig i onödan. Man får för sig att man måste vara med och balansera, annars kan inte världen snurra. Och man sitter här och är rädd för att visa nåt kilo för mycket på vågen hos viktväktarna, fastän ingen skulle förebrå en (det har faktiskt varit jul och nyår), ingen skulle skälla och man har dessutom betalat för att få vara där.

Hur slappnar man av?

• Frukost: Fullkorns- eller havremustvälling, filmjölk, yoghurt
• Mellanmål: Filmjölk, yoghurt, osötad fruktjuice
• Lunch: Varm, slät soppa (färdig eller hemlagad)
• Mellanmål: Filmjölk, yoghurt, osötad fruktjuice
• Mellanmål: Filmjölk, yoghurt, ostötad fruktjuice
• Middag: Varm, slät soppa (färdig eller hemlagad)
• Kvällsmål: Fullkorns- eller havremustvälling, filmjölk, mjölk

• Frukost: Ca 1 dl gröt, 1-2 msk fruktpuré/mixade bär och mjölk
• Mellanmål: 1 dl frukt- eller bärpuré (finns att köpa på barnmatsburk eller mosa/mixa egen frukt/bär)
• Lunch: ½-1 dl potatismos, ½-1 dl mixat kött/fisk, mixade grönsaker/rotfrukter i mån av plats, sås
• Mellanmål: 1 dl mjölk, filmjölk eller fruktpuré
• Mellanmål: 1 dl mjölk, filmjölk eller fruktpuré
• Middag: Se lunch eller använd barnmatspuré
• Kvällsmål: 1 dl välling, 1 dl mixad frukt/bär med 1 dl mjölk/keso eller 1 dl fruktyoghurt

• Frukost: ½ glas fil med lite bär eller frukt, 1 liten smörgås med pålägg eller ca 1 dl gröt med bär eller sylt, ½ glas mjölk
• 1-2 mellanmål: ½ glas mjölk, 1 liten smörgås eller 1 liten frukt
• Lunch: 1 liten kokt potatis, 2 skedar kokt ris eller pasta, 1 pannbiff, 3 köttbullar, 1-2 skivor skinka eller 2 tunna skivor falukorv eller motsvarande mängd fisk, grönsaker
• 1-2 mellanmål: ½ glas mjölk, 1 liten smörgås eller 1 liten frukt
• Middag: Se lunch
• Kvällsmål: Se frukost eller mellanmål, eller eventuella rester från lunch eller middag

• Försök dricka 1 ½-2 liter vätska/dag. Vatten är bästa drycken.
• Undvik dryck till maten - drick mellan måltiderna.
• Ät regelbundet - låt det inte gå för lång tid mellan måltiderna.
• Tugga maten noga.
• Unna dig att äta god mat i lugn och ro!

Förra året var hemskt på de flesta sätt och det blev en dominoeffekt av alltihop. Döda pappor- vi tar ledigt från jobben- dåligt med pengar, döda pappor-praktiska saker som måste utföras- ingen tid över till annat, döda pappor-må dåligt- inte orka göra roliga saker, döda pappor + egen flytt- pappornas hem måste röjas ur och städas, vårat hem måste röjjas, packas och städas= hela våren, sommaren och en bit in på höste flyttar och städar vi, att min pappa bodde i stockholm, svärfar i fagersta och vi bor i en helt annan stad gör ju inte saken läattare. Döda pappor- ledigt från jobbet- dåligt med pengar- jobba ifatt- inte orka skriva uppsats- ingen examen- måste fortsätta sen= stress stress stress.

Så 2008 handlade om sorg och stress och brist på kul.

jag tänkte på det häromdagen, hur länge sen det var som jag verkligen såg fram emot något, längtade och sen dessutom kunde koppla av och njuta av det jag längtat efter. även om det funnits glada dagar också 2008, så har de även inneburit ångest och stress, och tankarna har kretsat mycket kring pappa och svärfar och en massa andra människor som lämnat jordelivet. att gå in i ett helt nytt år kändes även det lite ångestfyllt, att lämna pappa i 2008, han kom inte längre, inget efter tidig morgon 18 mars fick han vara med och uppleva, där stannade tiden för honom, det är jobbigt. ironiskt nog hittade jag naturligtvis den perfekta julklappen i år, men den kunde jag ju inte köa osv. det är tungt.


jag har därför satt mig ner och funderat över vad 2009 kan erbjuda som kompensation. och har hittat flera tillfällen att se fram emot:


Min examen. uppsatsen ska bli färdig och gå igenom och sen ska jag fira så det glöder i champangekorkarna!

Brorsans 40-årsfest, borsan fyllde strax innan jul så festen blev framskjuten till våren och det lär bli en riktigt stor fest, så den blir nog jätterolig.

Mamma fyller 60 och det är upp till oss barn att ordna fram tidernas firande. Har hört det önskas om en kryssning.... och hur kul är det inte att göra världens finaste mamma glad.

Vårruset. Ska träna gärnet inför det och det ska bli så skönt att springa i mål!

Sommaren. Förra året såg jag mest flyttkartonger och smuts. i år ska jag ta vara på sommaren. Regnar den bort- det skiter jag i, här ska njutas! Picknickas. proemenras. Grillas och åkas båt! kanske tom bada ute?

MIDSOMMARFIRANDE!!!!!!!! ja mina vänner, har redan bett om och blivit lovad ledigt på midsommarafton och midsommardagen så i år blir det blomsterkransar och små grodorna för hela slanten. och en och annan snygg sandal och sommarklänning.

Resa. vi åkte till Dublin i höstas och det gav verkligen reslust. vart vi ska åka i år återstår att se, några frivilliga fågelvakter?

Kräftskiva. talde med vännen F om det, hon är vegetarian och hade några sköna alternativ till kräftorna. Jag tänker ladda med kräfthattar och allt!

Färdigställande av lägenheten. vi har fortfarande inga sovrumsgardiner och arbetsrummet/vardagsrummet ser ut som ett lager med gamla pappa-kartonger och en äcklig färg på vägarna, det ska målas om och fixas till och bli så fint och trivsamt så.

Vår Bröllopsdag. Den andra i ordningen. Då vill man ju göra något kul.

Jul igen. Förlåt om jag påminner att det brukar gå fort mellan jularna : ) och nästa gång har vi ju fått mer ordning i lägenheten också, MYSIGT!

Nyår. man kanske skulle börja fundera på nyårsfesten redan nu, jag tänker långklänning och glitter och snittar, vad tänker du?

Viktnedgången. Känner att det kommer att bli en massa rolig träning i år, sommarens jobb kommer också att göra sitt till och så har jag ju viktväktarna, pointsräknandet har gett en bra referensram till när man ätit lagom och när man ätit för mycket. jag tror på mig själv, i år blir jag smal igen.

PMS:en ska besegras. jag har redan kommit en bit på väg mot det, och ju längre året går destom bättre kommer det att bli.