Den bästa maten mot PMS - Del 6
Alla former av PMS-obehag Del 1
Livsmedel: Spenat, mager ost och yoghurt
Aktivt ämne: Kalcium
Så här fungerar det: Undersökningar visar att blodets kalciumnivå minskar markant under PMS på grund av den ökade östrogennivån. Ett tillräckligt intag av kalcium minskar denna reduktion.
Så gör du: Börja dagen med 2-3 dl yoghurt på morgonen. Ät 50 g (några skivor) mager ost på frukostbrödet och 200-300 g spenat till kvällsmaten. Ät generellt många kalciumrika livsmedel - gärna dagligen - och speciellt under de sista två veckorna innan menstruationen.
Alternativ: Magra mejeriprodukter är bra kalciumkällor. Det gäller särskilt filmjölksprodukter, t.ex. Cultura. Mörka bladgrönsaker, exempelvis grönkål, innehåller även en del kalcium. Detsamma gör fisk med små ben, t.ex. makrill i tomat.
Källa: Iform