Ett VIKTigt beslut

Här har du ett bra exempel på en kostplan för de dagar då du har som mest PMS!

• Frukost: Två koppar te och 2,5 dl yoghurt med müsli (40-50 g) blandat av havregryn, mandel, hasselnötter och russin
  rostat i lite solrosolja.
• Lunch: En halv skiva fullkornsrågbröd (25 g) med mager ost (25 g). En halva skiva fullkornsrågbröd (35 g) med
  grönpepparpaté (30 g) och en halv skiva fullkornsrågbröd (35 g) med rökt makrill (20 g).
  Komplettera med en halv avokado.
• Mellanmål 1: En skiva grovt bröd (50 g) med mager ost (25 g).
• Mellanmål 2: En handfull karameller (30-40 g) eller en handfull valnötter (25 g).
• Kvällsmat: Magert kalvkött (125 g) med ugnsbakade rotfrukter (300 g) blandat med pekannötter (25 g) och sojabönor
  (50 g torr vikt) samt några droppar rapsolja.
• Senare på kvällen: Fruktsallad av finhackade inlagda päron (100 g) med bär (50 g).