Den bästa maten mot PMS - Del 7
Alla former av PMS-obehag Del 2
Livsmedel: Rökt makrill, rapsolja och valnötter
Aktivt ämne: D-vitamin och n-3-fettsyror
Så här fungerar det: D-vitamin främjar upptagningen av kalcium och stärker på det sättet effekten från de kalciumrika livsmedlen. Fiskens n-3-fettsyror verkar smärtdämpande. Det sker via syntesen av prostaglandiner, som är signalämnen med hormonliknande egenskaper.
Så gör du: Ät 15-20 g fet fisk dagligen - t.ex. som pålägg. Stek maten i rapsolja. Använd generellt 15-25 g rapsolja i den dagliga matlagningen. Ta ett mellanmål bestående av en handfull valnötter.
Alternativ: Befrämja kroppens eget bildande av D-vitamin genom att gå ut i solen. Fet fisk som t.ex. makrill, sill och lax är i stort sett den enda källan till den här fettsyran. Några undantag är valnötter och matoljor som rapsolja.
Källa: Iform
Valnötter och makrill är ju gott men att klunka i sig rapsolja är ju inte så roligt. Tur att det bara behövdes tillagas i det :P
då kanske mina omega-3 kapsal har effekt i allafall? råkade äta makrill igår också, och idag blir det lax... undrar om jag är synsk när det gäller vad du skriver på bloggen :D
Anna: Omega-3 är nog jäkligt bra!
...haha, det är mycket möjligt att du är synsk! ;) Undrar om du kan lista ut vad nästa, den sista, del innehåller? :D
hmmm kanske sojaprodukter, fullkornsbröd,bönor och nötter med fytoöstrogener (eller vad det nu heter)???tror att det ska finnas i en del grönsaker också...kanske därför jag köpte hem en ny sojamjölk igår :D