2009-01-26 | 08:54:41

Den bästa maten mot PMS - Del 7



Alla former av PMS-obehag Del 2


Livsmedel: Rökt makrill, rapsolja och valnötter

Aktivt ämne: D-vitamin och n-3-fettsyror


Så här fungerar det: D-vitamin främjar upptagningen av kalcium och stärker på det sättet effekten från de kalciumrika livsmedlen. Fiskens n-3-fettsyror verkar smärtdämpande. Det sker via syntesen av prostaglandiner, som är signalämnen med hormonliknande egenskaper.


Så gör du: Ät 15-20 g fet fisk dagligen - t.ex. som pålägg. Stek maten i rapsolja. Använd generellt 15-25 g rapsolja i den dagliga matlagningen. Ta ett mellanmål bestående av en handfull valnötter.


Alternativ: Befrämja kroppens eget bildande av D-vitamin genom att gå ut i solen. Fet fisk som t.ex. makrill, sill och lax är i stort sett den enda källan till den här fettsyran. Några undantag är valnötter och matoljor som rapsolja.


Källa: Iform
4 Kommentarer
Anonym:

Valnötter och makrill är ju gott men att klunka i sig rapsolja är ju inte så roligt. Tur att det bara behövdes tillagas i det :P

2009-01-26 | 09:07:04
Anna:

då kanske mina omega-3 kapsal har effekt i allafall? råkade äta makrill igår också, och idag blir det lax... undrar om jag är synsk när det gäller vad du skriver på bloggen :D

2009-01-26 | 12:30:58
URL: http://viktigtbeslut.blogg.se/
Lina:

Anna: Omega-3 är nog jäkligt bra!

...haha, det är mycket möjligt att du är synsk! ;) Undrar om du kan lista ut vad nästa, den sista, del innehåller? :D

2009-01-26 | 13:17:59
URL: http://linasliv.blogg.se/
Anna:

hmmm kanske sojaprodukter, fullkornsbröd,bönor och nötter med fytoöstrogener (eller vad det nu heter)???tror att det ska finnas i en del grönsaker också...kanske därför jag köpte hem en ny sojamjölk igår :D

2009-01-26 | 14:37:56
URL: http://viktigtbeslut.blogg.se/

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Vi tog ett gemensamt VIKTigt beslut, att gå ner i vikt för att sedan hålla vikten, men har olika sätt att uppnå målet.

Anna använder sig av ViktVäktarnas program som bas.
Lina genomgick en GBP den 10/2 -09.



Båda har sedan bloggens start 1/1 -08 gjort en viktresa nedåt. Under sommaren -09 blev Anna gravid och fick pausa sin nedåtresa. Under graviditeten gick hon upp 21 kg och efter förlossningen i mars -10 är vikten återigen på väg neråt. Linas vikt tickade stadigt nedåt efter operationen. 11/9 -10 nådde hon sin målvikt, och fokus ligger nu på att hålla vikten. Den 24/11 -10 genomgick Lina en bukplastik.



Vi bloggar om viktens mot - och medgångar, om livet i stort, motion, mat & recept, tankar & känslor.

bloglovin
Start: 1/1 2008
Anna:
BMI:

Start: 1/1 2008
Lina: -72,6 kg (-74,1 kg)
BMI: 23.6 (23.1)