Den bästa maten mot PMS - Del 4
Svängande humör och vätskeansamling
Livsmedel: Sojabönor, magert kalvkött och avokado
Aktivt ämne: Magnesium och isoflavoner
Så här fungerar det: Magnesiumnivån dalar under PMS. Det påverkar produktionen av serotonin och härmed känslan av avslappning. Den fallande nivån påverkar även regleringen av vätska. Isoflavoner sänker mängden östrogener i blodet och tar udden av PMS-obehagen.
Så gör du: Ät en halv avokado, 100 g sojabönor (torkad vikt) och 125 g kalvkött till lunch. Komplettera med 300 g grönsaker. Ät gärna magnesiumrik mat dagligen för att säkra en stabil nivå. Effekten av en stabil nivå visar sig efter sex till åtta veckor.
Alternativ: Se till att äta mycket grönsaker, grova kornprodukter, kött och inälvsmat. Isoflavonerna får du speciellt från sojahaltiga livsmedel som tofu och miso.
Källa: Iform
