Fuck you, PMS!
Vätskedrivande mot PMS
Huvudorsaken till att jag fick dem är för att jag sväller och får vätska i kroppen (ödem) vid PMS. Den sorten jag ska äta ska tydligen inte bara vara bra för vätska/ödem, utan den kan även ha god effekt mot PMS - d.v.s. psykiska besvär.
Jag kan bara hoppas att jag får den effekten! Kanske jag äntligen kan få känna mig lite mer normal under dessa djävulsdagar och inte förvandlas till den där rabiata versionen av Lina som ena sekunden gråter, ena sekunden skriker för att i nästa sekund bli helt tom... Nåja. Det återstår att se!
Rapport kommer när jag testat dem!
/Lina
Akupunktur mot PMS
Artikel i ämnet:
från tidningen Hälsa 2001
Någon som testat akupunktur mot PMS?
/Anna
PMS eller PMDD
http://www.psykologitest.se/test/pmdd.php
Vad jag förstår är PMDD en mycket värre form av PMS, att många av symptomen är desamma, men ännu värre! *ryser*.
Trånga brallor
kostprogrammet är på 12 veckor och varje vecka får man lägga till något som ska hjälpa en mot PMS:en. jag komemr givietvis att anpassa det till vv och lovar att försöka vara noga med att blogga om vad och hur jag äter och om det har någon effekt, kan ju vara bra kanske att jag är tillbaka i PMS-svängen igen så att jag kan känna skillnad sen. nus ka jag och mina supertighta byxor ta den där promenaden jag har skutit på hela dagen, behöver komma ut och röra på mig, hoppas att endorfinerna ska slå ut några av PMS-känslorna så att man får lite lugn och ro i sin kropp i allafall en stund medan man jobba rmed sin uppsats.
/Anna
Men hej

Magen är som en överjäst vetedeg. Huvudet kokar. Tankarna spinner. Känslorna fladdrar konstant. Humöret leker hiss. Håret frizzar och jävlas. Irritationsutslag. Hej. Mitt saltsug är extremt. Vi snackar inte chips, vi snackar salt mat. All mat ska saltas extra. Svinbra eftersom kroppen binder vätska = magen blir extra överjäst.
Dessutom gör min rumpa ont, men det beror snarare på att jag satt på balkongen i X antal timmar igår. Vadå träsmak.
Baaah.
Nu ska jag äta vindruvor så vätskan dunstar bort. Förhoppningsvis.
Jag förväntar mig inte att nå delmålet den här veckan, men man vet ju aldrig...
PMS, du är inte välkommen!
Anna Träsk
Jag skulle just nu kunna byta efternamn till träsk, jag har samlat på mig så mycket PMS-vatten att det känns som att hela kroppen bara skvalpar, och det känns som att kroppen snart kommer att bete sig som riktig träskmark ni vet, det ser stabilt ut men man kliver där och så sjunker man ner i vatten. kul när man ska skvalpa sig iväg till viktväktarna imorgon :(
PMS och humor
Sug efter fett och sött
Många kvinnor minskar på proteiner (kött och fisk) och ökar kolhydrater (bröd, pasta, potatis, ris och diverse godis), när de har PMS.
Det mönstret är väldokumenterat. Tidigare förklarade man detta beteende med att man som kvinna instinktivt sökte mat som kunde öka kroppens produktion av signalämnet serotonin.
Det kan de kolhydratrika livsmedlen: De ökar nämligen mängden av ämnet tryptofan som tränger in i hjärnan och ingår i bildandet av serotonin.
Teorin är emellertid inte helt så hållbar som den kan verka. Om teorin ska hålla borde PMS-drabbade kvinnor nämligen söka sig målmedvetet mot extremt kolhydratrika livsmedel.
Men i verkligheten är det mest livsmedel som både innehåller kolhydrater och stora mängder fett som lockar - inte minst choklad!
Därför har hållningen efterhand blivit att PMS-ätmönstret är ett uttryck för tröstätning och alltså inte en omedveten fysiologisk reglering av signalämnesproduktionen.
Där rök den ursäkten att äta choklad!
Choklad och andra feta produkter gör faktiskt PMS-symptomen värre, eftersom de ökar mängden av könshormonet östrogen i blodet.
Källa: Iform
Kostplan mot PMS
Här har du ett bra exempel på en kostplan för de dagar då du har som mest PMS!
- Frukost: Två koppar te och 2,5 dl yoghurt med müsli (40-50 g) blandat av havregryn, mandel, hasselnötter och russin
rostat i lite solrosolja. - Lunch: En halv skiva fullkornsrågbröd (25 g) med mager ost (25 g). En halva skiva fullkornsrågbröd (35 g) med
grönpepparpaté (30 g) och en halv skiva fullkornsrågbröd (35 g) med rökt makrill (20 g).
Komplettera med en halv avokado. - Mellanmål 1: En skiva grovt bröd (50 g) med mager ost (25 g).
- Mellanmål 2: En handfull karameller (30-40 g) eller en handfull valnötter (25 g).
- Kvällsmat: Magert kalvkött (125 g) med ugnsbakade rotfrukter (300 g) blandat med pekannötter (25 g) och sojabönor
(50 g torr vikt) samt några droppar rapsolja. - Senare på kvällen: Fruktsallad av finhackade inlagda päron (100 g) med bär (50 g).
Den bästa maten mot PMS - Del 8
De flesta fysiska PMS-smärtor
Livsmedel: Mandlar, solrosolja och hasselnötter
Aktivt ämne: E-vitamin
Så här fungerar det: E-vitaminet främjar bildandet av prostaglandiner och signalämnen och ser på det här sättet till att kroppens kemiska processer fungerar utan problem.
Så gör du: Gör din egen müsli av 100 g havregryn, 25 g russin, 25 g mandlar och 25 g hasselnötter. Rosta allt i lite solrosolja. Ta 40-50 g müsli till en portion yoghurt. E-vitamin är fettlöslig och kan lagras. Därför kan du planera speciellt E-vitaminrika dagar för att fylla depåerna.
Alternativ: De flesta nötter och vegetabiliska oljor som exempelvis tistel, raps-, solros- och vindruvskärneolja innehåller E-vitamin.
Källa: Iform
Den bästa maten mot PMS - Del 7
Alla former av PMS-obehag Del 2
Livsmedel: Rökt makrill, rapsolja och valnötter
Aktivt ämne: D-vitamin och n-3-fettsyror
Så här fungerar det: D-vitamin främjar upptagningen av kalcium och stärker på det sättet effekten från de kalciumrika livsmedlen. Fiskens n-3-fettsyror verkar smärtdämpande. Det sker via syntesen av prostaglandiner, som är signalämnen med hormonliknande egenskaper.
Så gör du: Ät 15-20 g fet fisk dagligen - t.ex. som pålägg. Stek maten i rapsolja. Använd generellt 15-25 g rapsolja i den dagliga matlagningen. Ta ett mellanmål bestående av en handfull valnötter.
Alternativ: Befrämja kroppens eget bildande av D-vitamin genom att gå ut i solen. Fet fisk som t.ex. makrill, sill och lax är i stort sett den enda källan till den här fettsyran. Några undantag är valnötter och matoljor som rapsolja.
Källa: Iform
Den bästa maten mot PMS - Del 6
Alla former av PMS-obehag Del 1
Livsmedel: Spenat, mager ost och yoghurt
Aktivt ämne: Kalcium
Så här fungerar det: Undersökningar visar att blodets kalciumnivå minskar markant under PMS på grund av den ökade östrogennivån. Ett tillräckligt intag av kalcium minskar denna reduktion.
Så gör du: Börja dagen med 2-3 dl yoghurt på morgonen. Ät 50 g (några skivor) mager ost på frukostbrödet och 200-300 g spenat till kvällsmaten. Ät generellt många kalciumrika livsmedel - gärna dagligen - och speciellt under de sista två veckorna innan menstruationen.
Alternativ: Magra mejeriprodukter är bra kalciumkällor. Det gäller särskilt filmjölksprodukter, t.ex. Cultura. Mörka bladgrönsaker, exempelvis grönkål, innehåller även en del kalcium. Detsamma gör fisk med små ben, t.ex. makrill i tomat.
Källa: Iform
Anna mot PMS
vi skriver ju mycket om PMS i den här bloggen. Lina har varit duktig och gjort en väldigt uppsakattad bästa maten mot PMS-serie där hon på ett enkelt sätt beskrivit matens verkan mot PMS
jag tänkte att jag kan ju berätta hur jag äter. jag har haft grym PMS, nästan så att jag knappt vågat träffa folk. livet har varit grått och meningslöst några dagar i månaden. jag har kännt mig som en vattenballong redo att explodera över vem som helst som säger vad som helst. och så grät jag. Floder. Ibland började det redan direkt efter mensen och satt sen i tills nästa mens. Ibland varade det bara några dagar.
Numera försöker jag i min vardag äta sånt som jag läst ska vara bra mot PMS och mitt tillstånd har förbättrats markant. det är en jätteskillnad. jag får fortfarande PMS men inte lika mycket och inte lika ofta. Vissa månader är jag helt befriad. jag har läst på en del om maten och så, har tänkt att bötrja äta efter en pms-fri diet senare när jag är klar med min uppsats, kommer naturligtvis att blogga om det såklart. har man PMS är det helt klart värt ett försök att se över sin kost, så stora skillnader som jag upplever nu mot förut, det är som natt och dag!
men i allafall så här äter jag:
Dagliga kostillskott i tablettform: kalcium, B-vitaminkomplex och Omega-3 kapslar. Det är främst kalcium och b-vitaminet jag äter mot PMS, omgea-3 äter jag av andra orsaker. jag tar kalciumtillskott därför att det enligt artiklar jag läst ska till ganska mycket kalcium om det ska ha någon effekt och jag vill inte dricka upp alla mina points och äter inte ost så ofta. B-vitaminet är nog det som gjort störst skillnad, har jag varit utan det några veckor märker jag skillnad direkt.
Bär: jag köper hem hallon och/eller blåbär fryst i kartong och har på min morgongröt
Förändringar jag gjort i kosten: när det börjar närma sig mens drar jag ner på mitt koffeinintag och är lyhörd för sötsug, är jag lite sugen så försöker jag hellre tillfredställa det med något litet som passar in i mitt viktväktande än att jag flippar ur senare. Under PMS-tiden behöver jag äta ganska mycket, jag blir hungrigare och försöker därför äta mer grönsaker och dricka mer vatten. Jag brukar också ha sojamjölk på gröten och i mitt kaffe/te månaden runt istället för vanlig mjölk eftersom att soja ska innehålla ämnen som påverkar hormonerna positivt. man kan även äta soja istället för kött såklart, jag tycker att det här med sojamjölk är lättast för mig.
Annat jag testat: Bidrottningele!!! Jättebra kostillskott. jag har varvat det med b-vitaminet för att jag tyckt att det varit för dyrt med bidrottningelen, men funderar på att börja med en kur snart igen. har man svår PMS så kan man ta en högre dos, det gjorde jag och mådde bättre direkt.
Den bästa maten mot PMS - Del 5
Nedstämdhet
Livsmedel: Inlagda päron, saft och karameller
Aktivt ämne: Kolhydrater
Så här fungerar det: Tros främja produktionen av det lyckobringande ämnet serotonin i hjärnan, om det intas skiljt från annan mat. Det sker genom att påverka förhållandet mellan tryptofan och andra aminosyror. Genom att öka tryptofan, förstadiet till serotonin, når större mängder hjärnan.
Så gör du: Ät 100 g inlagda päron eller 25-35 g karameller, eller drick 2,5 dl saft som ett mellanmål om humöret behöver ett lyft. Det är viktigt att måltiden består av rena kolhydrater. Vänta ca en timme med att äta livsmedel som även innehåller protein och fett. Även små mängder protein hämmar effekten av tryptofan markant.
Alternativ: Livsmedel som konserverad frukt och karameller innehåller mycket kolhydrater och lite protein. De ska ätas skiljda från annan mat. Potatis, bananer och vingummi innehåller däremot för mycket protein.
Källa: Iform
Den bästa maten mot PMS - Del 4
Svängande humör och vätskeansamling
Livsmedel: Sojabönor, magert kalvkött och avokado
Aktivt ämne: Magnesium och isoflavoner
Så här fungerar det: Magnesiumnivån dalar under PMS. Det påverkar produktionen av serotonin och härmed känslan av avslappning. Den fallande nivån påverkar även regleringen av vätska. Isoflavoner sänker mängden östrogener i blodet och tar udden av PMS-obehagen.
Så gör du: Ät en halv avokado, 100 g sojabönor (torkad vikt) och 125 g kalvkött till lunch. Komplettera med 300 g grönsaker. Ät gärna magnesiumrik mat dagligen för att säkra en stabil nivå. Effekten av en stabil nivå visar sig efter sex till åtta veckor.
Alternativ: Se till att äta mycket grönsaker, grova kornprodukter, kött och inälvsmat. Isoflavonerna får du speciellt från sojahaltiga livsmedel som tofu och miso.
Källa: Iform
Den bästa maten mot PMS - Del 3
Humörsvängningar och smärtor
Livsmedel: Rättika, te och pekannötter
Aktivt ämne: Mangan
Så här fungerar det: Mangannivån faller under PMS. Underskottet av mangan sänker bland annat fruktbarheten. Det är förmodligen orsaken till att kroppen reagerar negativt inför den fallande nivån.
Så gör du: Ersätt morgon- och förmiddagskaffet med några stora koppar te (0,5-1 liter om dagen). Gör 300 g ugnsbakade rotfrukter till kvällsmat som kryddas med pekannötter. Nötterna kan vara alternativa mellanmål. Intag speciellt mycket mangan de sista tio dagarna innan mensen för att motverka manganfall under PMS.
Alternativ: Mangan finns vanligen i vegetabiliska livsmedel. Speciellt grova kornprodukter, nötter, rotfrukter, bladgrönsaker och te har ett högt innehåll av mangan.
Källa: Iform
Den bästa maten mot PMS - Del 2
Humörsvängningar, framförallt nedstämdhet
Livsmedel: Grönpepparpaté, fullkornsbröd och minimjölk
Aktivt ämne: B-vitaminer
Så här fungerar det: B-vitaminer påverkar bildandet av de uppiggande ämnena serotonin och dopamin som främjar humöret. Undersökningar visar att ett ökat intag av thiamin snabbt lyfter humöret. Brist på folsyra kan leda till depressioner, och niacinbrist nedstämdhet och irritationer.
Så gör du: Börja dagen med 60-75 g havregryn med 2,5 dl minimjölk. Till lunch tar du 70 g (en tjock skiva) fullkornsrågbröd med 30-40 g paté. Kroppen kan inte lagra större mängder B-vitamin. Se till att få i dig B-vitamin via den dagliga kosten. Förebygg humörsvängningar genom att äta flera livsmedel med B-vitamin under lång tid.
Alternativ: Fullkornsprodukter, magert kött, inälvsmat, magra mejeriprodukter, frön och kärnor är B-vitaminrika livsmedel.
Källa: Iform
Följ vår blogg med bloglovin
Den bästa maten mot PMS - Del 1
Vätskeansamling
Livsmedel: Hallon, björnbär och gröna vindruvor
Aktivt ämne: Antocyanidiner
Så här fungerar det: Antocyanidiner skyddar kroppens celler mot skadlig oxidation som kan ge en obalans i cellernas reglering av vätska. Antocyanidiner reducerar koncentrationen av de ämnen i cellerna som binder vätska.
Så gör du: Gör 100 g fruktsallad av hallon, björnbär och gröna druvor. Effekten visar sig ganska snabbt. Du uppnår dock störst effekt om du till vardags stärker ditt immunförsvar med antocyanidrika livsmedel.
Alternativ: Andra bär som exempelvis blåbär är också proppfulla med antocyanidiner.
Källa: Iform
Resultatet i vår PMS-undersökning

Jag stänger vår lilla undersökning nu angående vad ni helst glufsar i er vid PMS.
Vinnaren choklad är inte särskilt överraskande men jag trodde faktiskt att kolhydrater skulle hamna högre upp på listan!Nåja. Resultatet:
1. Choklad - 10 röster - 48%
2. Chips, salta pinnar etc. - 4 röster - 19%
3. Godis - 3 röster - 14%
4. Pasta, bröd och kolhydrater - 2 röster - 10%
5. Annat - 2 röster - 10%
6. Kött - 0 röster - 0%
...förresten, ni som röstat på Annat, vad är det för något? Har jag glömt något superviktigt som man glufsar i sig vid PMS eller innebär det att ni inte har PMS?
Och inte hade vi några köttälskare i undersökningen heller. Det är tydligen ingen som vill ha en blodig biff vid PMS... ;)
Tack för att ni deltog!
/Lina