Den bästa maten mot PMS - Del 2
Humörsvängningar, framförallt nedstämdhet
Livsmedel: Grönpepparpaté, fullkornsbröd och minimjölk
Aktivt ämne: B-vitaminer
Så här fungerar det: B-vitaminer påverkar bildandet av de uppiggande ämnena serotonin och dopamin som främjar humöret. Undersökningar visar att ett ökat intag av thiamin snabbt lyfter humöret. Brist på folsyra kan leda till depressioner, och niacinbrist nedstämdhet och irritationer.
Så gör du: Börja dagen med 60-75 g havregryn med 2,5 dl minimjölk. Till lunch tar du 70 g (en tjock skiva) fullkornsrågbröd med 30-40 g paté. Kroppen kan inte lagra större mängder B-vitamin. Se till att få i dig B-vitamin via den dagliga kosten. Förebygg humörsvängningar genom att äta flera livsmedel med B-vitamin under lång tid.
Alternativ: Fullkornsprodukter, magert kött, inälvsmat, magra mejeriprodukter, frön och kärnor är B-vitaminrika livsmedel.
Källa: Iform
Följ vår blogg med bloglovin
