Annas kvartalsrapport
Med anledning av skillnaden mellan 19 och 37 cm känner jag att det är tid för lite analys för att förbättra resultatet till nästa gång. 18 centimeters skillnad mellan resultaten måste ju betyda någonting. Resultatet i sig är inte så dåligt, men om man skulle se kroppen som ett företag så har vinsten varit 18 cm lägre vid det andra kvartalet än vid det första och jag vill gärna förbättra mina resultat.
Dags att börja fundera på vad jag gjort annorlunda under dessa två mätperioder, för att vara tydlig kallar jag dem kvartal 1 och kvartal 2:
Mat och motion:
Jag har haft mer fuskningar och längre period där jag inte skrivit upp och struntat i att räkna points, gått på färre möten, börjat jobba och då börjat äta mer, suttit mer vid skrivbordet, tränat färre gånger på gymmet (dvs knappt varit där alls....har jag varit där?) det vill säga, jag har gått utanför mat och motivationsprogrammet mer och tränat mindre. jag har även slarvat med mina kostillskott.
Föreslagna förbättringar:
* Följa programmet, skriva upp ALLT, mäta ALLT, räkna ALLA points
*Gå på fler möten
* Gå till gymmet moch träna styrka
* Vardagsmotionera även när jag är ledig från jobbet
*Ta alla kostillskott vid bestämda tider
*Förbereda för ersättningsträning de gånger jag inte kommer iväg till gymmet
*Hitta på någon aktivitet utöver gymträning som jag vill träna
Mått och vikt:
vikten kvartal 1: ca totalminus 8 kg
vikten kvartal 2: ca totalminus 5,9
Måtten kvartal 1: minus 37 cm
Måtten kvartal 2: minus 19 cm
Föreslagna mål:
Vikten: Minus 3,1 kg till den 10 juni (för att nå delmål 2). Nästa delmål sätts när detta uppnåtts.
Måtten: Gällande midja/höft/lår och överarm vill jag matcha kvartal 1-resultaten och hoppas på minus 23 cm där, minst. ? gärna lite extra på överarmen som inte fick något alls nu, så det får bli 25 cm som mål! Vad, knä, bröst och hals får gärna stanna som de är.
För övrigt jobbar jag mig fortfarande mot delmål två enligt följande:83 (Guldklisterstjärna nr 4) uppnått 30/4 2009
80 (Guldklisterstjärna nr 5) har 1,1kg kvar till detta delmål
79,9 (under 80= lycka!!!!) har 1,2kg kvar till detta delmål
78 (Andra stora delmålet nått, dags att sätta nytt delmål) har 3,1 kg kvar till detta delmål
Ett räkna points är ganska så tidskrävande och skriva upp allt man åter. Därför är det bra att planera allt man skall äta iförväg dagen innan t o m varenda liten tugga.
Dra ner på kolhydrater som pasta potatis och endast 1 frukt om dagen.
Bra mellanmål är ägg!
Tycker du kämpar bra och man kan inte krympa 37 cm varje kvartal!
KEEP Going du kommer lyckas!!!
hej anonym!
tack för pepp och engagemang. du har verkligen rätt i att det är bra att planera i förväg, när det går som bäst för mig är när jag redan dagen innan bestämt exakt vad jag ska äta och följer det, då vet jag ju exakt hur många points jag ätit och har kvar också ifallplanerna behöver ändras, annars är det inte så jobbigt med uppskrivandet och poibtsräknandet egentligen, det är bara jag som är lite lat: ) Kolhyderaterna kommer jag nog inte att dra ner på mer än att jag återigen kommer att vara mer noga med vilka kolhyderater jag äter, har blivit för mycket vitt bröd på sistone, något som jag annars brukar välja bort. Potatis är något jag verkligen älskar och tycker är både billig och bra mat, så det ska det in mer av i min kost. ägg är supergott, kanske ska införa det som mellanmål ibland, speciellt på jobbet, är ju praktiskt förpackat i eget skal också :D. När det gäller frukt så vill jag inte begränsa det till endast en, men jag försöker varva så att det blir mer grönsaker än frukt eftersom att jag listat ut att frukt ger mer kalorier.
