Dag för dag
Tänkte på det här när tidigare imorse. att jag är ganska säker på att under en varaktig viktminskning så måste själva processen nästan vara viktigare än målet eller i allafall lika viktig. För ska man kunna hålla vikten sen år efter år, så måste man ju verkligen ha lärt sig hur genom att öva in en ny livstil som man står ut med resten av livet. Oavsett hur man går ner i vikt så finns det ju alltid risk för att falla tillbaka i sina gamla vanor och det måste man ju vakta på sig för att inte göra. samtidigt som man inte orkar hålla stenhård vakt hela livet utan vill kunna känna sig fri också. Därför måste man lära sig på nytt och inte banan sig själv för mycket om man någon gång gör fel utan försöka att lära av misstagen till nästa gång. man måste lära känna sina fallgropar och sina höjdpunkter också. Tänka efter vilken livsstil man vill ha och vilken sorts människa man vill vara. om man sen försker ta en dag i taget och göra det bästa man kan av den dagen och ta med sig bra och dåliga lärdomar till nästa dag och nästa, så borde man till slut ha lyckats nöta in de nya vanorna så att de inte längre är nya, bara vanor.
Själv vill jag vara en människa som motionerar och äter bra, som kan njuta då och då av "onyttig mat" utan dåligt samvete, som är pigg och full av energioch har en garderob stor som ett varuhus full med underbara kläder i hennes egen klädstil (inte valt efter vad som finns tillgängligt i någon tjockisruta). Jag vill ha ork för familj och vänner, ork att göra roliga saker och till att göra tråkiga saker också. och så vill jag vara en människa som tagit min examen, heslt vill jag även vara en människa med ett eget jobb som är mitt på riktigt, med semester och regelbunden inkomst och en tydlig gräns mellan fritid och arbete. jag vill tjäna tillräckligt mycket prnagar för att inte känna mig ekonomiskt beroende av någon annan, för att kunna betala mina räkningar och annat nödvändigt, för att kunna fylla på den där varuhusstora garderoben, för att kunna köpa böcker, för att kunna göra roliga saker på min fritid och för att kunna skänka lite pengar till de som inte har det lika bra som jag.
kalasrapport
Men jag kan tala om att mina strategier lyckades.
Innan kalaset:
Frukost: Smoothie, två fullkornsmackor med keso och gurka
mellanmål: en banan
På plats:
Lunch: Fiskgratäng med potatismos och ärtor (MUMS), vatten till
När kalajset kommit igång:
Fika: kaffe och 1 bulle, en liten tårtbit (lät bli det o så lockande kakfatet)
Senare: en liten bit smörgåstårta (så liten att makens farmor förtvivlat utbrast "men så LITE kan du väl inte ta????", men det jag tog var full tillräckligt och jag kände mig mätt efteråt) . Ett par glas julmust light och lite saft till smörgåstårtan.
Ännu senare: ett par godisskålar kom fram, men jag höll emot stenhårt även om det kändes i godistarmen. men det blev inget godis för mig. maken var snäll och tog några bitar för att avleda uppmärksamheten från mig (påstod han i allafall när jag på vägen hem berättade hur svårt det hade varit att stå emot och att det blev ännu svårare när han började äta godis och det liksom kom så nära mig :D)
Hemma igen:
Det var väl här som det kanske inte blev så bra, ett antal (3 kanske)dinkelbrödsmörgåsar med keso och oliver och paprika och en med jättesmarrig smaksatt färskost. Jag var så hungrig. Kändes i magen att jag inte ätit någon "ordentlig middag." Sånt man får försöka tänka ut strategi för nästa gång.
men på det hela taget blev det riktigt bra. och kalaset var jätteroligt, skratt och prat hela tiden.
Kalastrategier
Ska på kalas imorgon. Det blir lunch, fika och smörgåstårta. jag oroar mig lite över fikat. Det lär bli en del gottigheter på fikabordet. Jag ska försöka hålla intagningen av dessa gottigheter nere så gott det går, men tänker inte helt avstå från gotterier. jag msåte tänka taktiskt helt enkelt. Sen vet man ju inte hur trugfrekvensen ser ut heller. Det gäller att stå emot utan att säga för mycket. jag har inte sagt något till någon som kommer att vara där om mitt viktprojekt. det blir mindre press och mindre frågor på det viset. Har redan tagit reda på att vi kommer att bli serverade fiskgratäng med potatismos till lunch. Kockan är inte den som lagar smalmat, men jag vet att hon samtidigt brukar ta hänsyn till makens diabetes när vi ska vara med och äta så jag tror inte att den gratängen kommer att vara så farlig. Hon brukar också servera sallad till maten. Så min strategi kommer att vara att försöka roffa åt mig mycket av grönsakerna och lagom av gratängen. jag ska även ta och äta en banan innan så att jag inte är vrålhungrig. och en stadig frukost. jag hade först funderat på att äta så lite som möjligt innan för att kunna äta mer sen, men insåg att det ju är en dum idé för då blir jag ju vrålhungrig och vräker i mig. När det kommer till fikat, så blir det en liten tårtbit som avnjutes så långsamt det går (man brukar få skära själv där om det är tårta). Och en del saft/kaffedrickning, kanske om det finns någon kaka eller bulle också. men bara en. Av smörgåstårtan lär det också bli en liten bit som ätes långsamt.
Anledningen till att jag inte avstår helt från tårta och sånt är att jag inte vill. jag vill kunna fortsätta att njuta av såna saker. har förnekat mig själv det så många gånger. var till och med på ett bröllop utan att ens knappt titta på tårtan (dessutom hade jag med mig egen mat i låda för att jag då gick på cambridgekuren) och det är inte roligt. Det är när det blir så som livet känns trist och man till slut brister och bara kastar i sig. jag vill ha balans i tillvaron. Detta projekt jag nu genomför handlar om att lära mig leva med mat och träning så som jag vill, gå ner i vikt men framförallt göra det jag inte kunnat tidigare, nämligen STANNA där. Inget mera pendlande upp och ner. Ingen jojo. Så jag har bestämt att försöka föra in planerad njutning, och inte förstöra de festliga tillfällena. Och när jag njuter gott ska jag göra det utan dåligt samvete. men jag ska tänka mig för aå att inte kakmonstret inom mig släpps löst helt!
Lördagkväll
Det blev crosstraining. Kunde inte hålla mig. Men det första försöket blev en besvikelse. Min älskling började gnälla så förskräckligt. Crosstrianern alltså. Så min snälla make micklade och mekade med den jättelänge tills den slutade gnälla. Sen blev det ett pass på nivå 2 på 26 minuter framför teven. Så jag känner mig skapligt nöjd med mig själv!
Till middag blev det biff med råstekt potatis (stekt i teflonpanna med lite fett och lite vatten) och en röra bestående av lätt crème fraiche (senap/dragon/honung) och ruccolasallad, var nytt för den här gången att göra den med smaksatt crème fraiche, har innan bara gjort den med crème fraiche utan smak. Men gott blev det. Och så blev det en halv paprika till det också.
Efterätt: Blå vindruvor
Jobbiga människor
Åt 2 fullkornsbröd med ett skivat ägg som pålägg och kaffe med mjölk till frukost. och så åt vi lunch på en pizzeria, jag tog grekisk sallad utan dressing och en coca cola light. Det var visserligen fetaost i salladen, men jag åt bara hälften ungefär eftersom de förmodligen inte använder den lätta sorten. men gott var det.
jag är jättetrött i kroppen idag, antagligen efter gårdagens hårda dag med först jobb och sen crosstrining, men jag hoppas att orka med ett kortare pass på crosstrainern sen i allafall, fast jag kan inte lova något.
Städträning
Som ni kan se i mitt förra inlägg fick jag ju pröva crosstrainern idag för första gången och har hittat min nya drog :D
Jag trodde aldrig att jag skulle orka eftersom att jag var så trött i kroppen efter jobbet, men när jag väl testade så gick det riktigt fint. Imorgon blir det födelsedagsshopping till min svåger som fyllt år och förhoppningsvis en crosstrainervända och kanske lite städning här hemma också. på söndag blir det kalas, så jag måste lägga upp en plan för dagen, övrig mat och hur jag kan ficka och så.
En rolig grej är att efter ett par turer på crosstrainern kändes en morot tillräckligt fredagsfestligt, crosstrainerkicken slog ut sötsuget.
Min nya kärlek
Mitt liv har fått en ny mening, jag är nyförälskad, Karolinas våta dröm har blivit min härliga verklighet. Crosstrainern kom hit i går, packades upp och skruvades ihop idag och jag skulle "bara testa lite". Jag är fast. jag älskar den. jag orkade såklart inte så mycket som jag hade velat (vem har bestämt att man inte ska orka stå 24 timmar om dygnet på en crosstrainer?), men det blev en första början på 11 minuter innan jag lycklig och endorfinhög satte mig i soffan för att dricka vatten. Efter en stund kunde jag inte låta bli att köra 7 minuter till. Bara för att det var så härligt första gången.(Båda gångerna lågt motstånd:2). Den går smidigt och lätt och verkligen tyst. Det tog ett par minuter innan man fått in snitsen ordentligt, men sen gick det bra.
Tvättorsdag
Träningstest ett
Efteråt blev det mysigt, vi åt sushi, drack Sprite light (vårt första läskinköp på jättelänge) och sen blev det bastu och bubbelbad. jag passade på att göra lite lätt vattengymnastik i form av armrörelser i motstådnet av vattnet. Riktigt utvilade kom vi hem sen efter att ha städat på relaxen efter oss. en sak som är väldigt positiv är att bastande är jättebra för min hud!
och just ja, jag har slängt kattpiss-skorna (haha, jag höll på att skriva kattpisskor), jag hittade mina gamla gympaskor längst in i en garderob, de får duga sålänge inomhus i allafall.
Karolina
jag vill berätta lite för er andra om karolina, nu när jag har möjlighet och chansen. Vår historia tillsammans går långt tillbaka i tiden, tydligen höll jag på att kvävas av ett grässtrå hemma hos Karolina redan som ettåring :D Våra mammor har kännt varandra länge och jobbat tillsammans. Det första minnet jag har av Karolina är från en julfest på mammornas jobb, jag minns inte hur, men jag minns att karolina stod och var rolig i en mikrofon. Mitt andra minne av karolina är mer ett minne av hennes gulliga farmor som fick syn på mig bakifrån och för ett ögonblick tog fel på oss, och i sin förvåning över att jag inte var hon utbrast "Ett tag trodde jag att det var självaste Karolina" :D Att få benämningen självaste karolina är nästan som att få vara Madonna eller Zlatan, i allafall i farmorns ögon. I fyran hamnade vi i samma klass och det är väl hätr någonstans som vår riktiga vänskap började. jag har under årens lopp lärt känna Karolina vad jag skulle beteckna väldigt bra, och hon känner även mig i samma utsträckning. och jag är väldigt glad att jag har henne, för Karolina är en av världens roligaste, snällaste, trevligaste och mest generösa människor som finns. Hon är dessutom grym på att dansa, lagar mat som ett helt kocklandslag, är stark och modig. Får ni chansen att lära känna Karlina så ta den, för hon är guld värd!
/Anna
Näsor och skor
I natt lite halvvaken skulle jag väl vända på mig eller nåt och blev starx helvaken samt väckte min man då jag skrikande slog näsan jättehårt i väggen, ont som f-n gjorde det, jag trodde nästan att jag brutit den först. Men efter en lång inspektion insåg jag at tden var hel som tur var. Idag blev det tonfisk till lunch med ris och lite 5%-ig creme fraishe (hur stavas det) till + en mugg misosoppa. Vi får se vad det blir till middag, maken var sushisugen, så det kanske blir det istället för subway som jag skrev om igår. I så fall blir det färsk sushi från en restaurang. men jag håller mig till lax, fick en portion med olika sorters fisk förut och tyckte inte att det var så gott. Halsen känns bättre idag men gör fortfarande lite ont, men bara pyttelite. det kan lika gärna vara irritationsont som vanligt halsont, tror det var någon som rökt i trappen häromdagen och jag brukar kunna vara lite känslig för rök. eller så är det bara hoppet som ännu inte övergicit mig om att få genomföra de 5 kilometrarna idag. men får jag mer ont eller känner att jag blir mer förkyld under dagen så får jag skjuta på det, för jag har ingen lust att bli ännu mer sjuk eller dö. I så fall får jag nöja mig med att bada bubbelpool och basta lite. Vi får se.
jag behöver verkligen köpa nya träningsskor. jag tvättade mina dojjor igår för att kunna använda dem inomhus idag. Om min väldigt klädonoga man tittar på ens skor och säger att "det är skamligt", då vet man att ens skor är riktigt bedrövliga, men vem har råd att köpa nya, inte jag i allafall. jag måste ha ordentliga skor eftersom jag har problem med fötterna, och ordentliga skor är svåra att hitta under tusenlappen, runt 1000 spänn brukar jag få punga ut för ett par dojjor med ordenlig dämpning. Mina nuvarande skor är helt trasiga, med hål i. sen luktar de urk efter tvätten kännde jag, som kattpiss nästan. Har rotat efter ett par gamla innegympaskor jag använt när jag gick på intensivgympa när jag fortfarande bodde hemma, men inte hittat dem, får väl rota lite till. Nu ska jag tillbaka till pluggandet, var bara tvungen att avbryta för lite bloggning. gomiddag!
småätning och begynnande halsont
Känner hur ett halsont börjar smyga sig på, håll tummarna för mig att jag inte blir sjuk, jag har fta ont i halsen och när det väl har kommit kan det hålla i sig i veckor (månader ibland) och då får man ju inte träna. Det är ännun en grej jag borde ta upp med en läkare varför det är så ständigt återkommande. har jag tur så har det försvunnit tills imorgon.
Relalalaxa
Till efterätt år jag en banan.
Blir nog att lägga sig tidigt ikväll, är fortfarande trött.
Imorgon är det tänkt att jag ska testgå 5 km på ett löpband för att se hur lång tid det tar. Efter det ska vi äta lite, basta och bada bubbelpool, har det nämligen så lyxigt att min man via jobbet har tillgång till en relaxavdelning med gym, så det blir till att lyxa sig lite. fast jag gruvar mig för de där 5 kilometrarna, det lär bli jobbigt. men det är första testen inför vårruset, den tiden jag får ska vi slå på vårruset när vi ska jogga! Vet inte riktigt vad det blir för mat efteråt, vi tänkte unna oss att köpa något, ska försöka tänka ut något gott som inte är så farligt kaloribombigt. är rysligt sugen på en god macka från subway där har de ju nyckelhålsmärkta mackor med 6 gram fett eller mindre. jag brukar ju ta en 30 cm, men om vi ska ha det imorgon väljer jag en 15 cm, antagligen varm eftersom varm mat mättar bättre än kall. Vi får väl se imorgon hur det blir.
Trötthetsministern
Idag när jag vaknade var jag extra trött och seg, och den där tröttheten har laggt sig över hela dagen. jag tvingade i alalfall mig själv ut på en promenad innan lunch, det blev vändan förbi centrum och ner till skylten och hem igen, vet inte exakt hur lång tid det tog, men jag tror att det blev en bit över en halvtimme pga att jag inte orkade gå så fort utan segade mig runt, nåja, frisk luft i allafall, vilket behövdes. jag skrev ju för ett tag sedan om att jag skulle ringa vårdcentralen om min trötthet, det glömdes bort och sen sköts det på framtiden, men jag ska försöka få tummen ur, för jag står inte ut, ingen människa kan gå och gäspa sig igenom dagarna (om vi säger så här,, när jag vaknar längtar jag tills kvällen då jag får gå och lägga mig igen).
Till lunch blev det lättkorv med bröd, senap, ketchup och råkost. jag har börjat med att äta korv med bröd på ett nytt sätt. Jag stoppar först i grönsaker i brödet (idag råkost, sist hack av paprika, purjo och var det gurka?) och sen lägger jag i korven och så sit lite ketchup (Heinz ska det vara) och senap. Det blir jättegott plus att det underlättar grönsakshanteringen vid korvätandet :D
Maken ska iväg till nån han kännde och hjälpa den med en dator efter jobbet, så han kommer bara hem som snabbast för att äta, så jag ska snart värma lite soppa och fixa till några samrriga smörgåsar till oss.
Mera fisk :)
Blev ingen långpromenad idag, bara en feminutersvända innan lunch för att få lite ljus och frisk luft.
har precis kommit hem superhungrig från affären och tog en banan till mellanmål, och en banan har väl aldrig varit så mättande någongång, precis vad jag behövde! Nu har vi handlat en hel del, så nu har vi mat för många dagar framöver. Vi övar oss på det där att tänka framåt lite när det gäller maten, för att slippa stå där vid frysdisken med frågan "vad ska vi äta idag?" hängades i luften och tröttna och åka till MAX eller någon pizzeria.
Det lilla extra
Som flitig träningstidningsläsare har jag snappat upp att man förutom att äta mindra och mer hälsosamt och röra på sig för att gå ner i vikt, även ska kunna påverka sin förbränning med olika knep. Det skulle vara intressant att under någonmålperiod pröva något eller några av de knepen.
Följande har jag funnit i tidningen iForm nr 10/2004
Öka förbränningen genom att:
Varje dag:
- Äta 130 g protein, det motsvarar 200 g skinsnitzel, 100g kyckling, 3 dl mjölk, 100 g keso eller 100 g konserverad mackrill. Vinst 840 kcal/vecka
- Äta 30-35 g fibrer per dag, det är ca 100 g rågbröd, 100 g bönor eller 600 g grönsaker. Vinst 140 kcal/vecka
- Dricka 0,5 liter kallt vatten extra per dag. Vinst 165 kcal/vecka
- Ersätta ca 20 g fett (ex.smöret på brödet) med 45 g kolhyderat (2 frukter) varje dag. Vinst 70 kcal/vecka
2 dagar i veckan:
- Dricka 4 koppar kaffe eller 2 glas cocacola-light. Vinst 160 kcal/vecka
- Byta ut läsk mot ett par glas rödvin fredagar och lördagar. Vinst 20 kcal/vecka
- Styrketräna 1 timme. Vinst på en gång: 700 kcal per vecka. På längre sikt efter att ha ökat muskelmassan ca 5 kg dessutom 450 kcal/vecka.
3 dagar i veckan:
- Dricka 5 koppar grönt te, vinst 240 kcal/vecka
- Krydda maten med så mycket chili man kan. Vinst: 90 kcal /vecka
- Powerwalk i raskt tempo 30 minuter. Vinst 450 kcal/vecka
jag är osäker på hur mycket vatten det ska bli per dag om man dricker 0,5 liter "extra" är det utröver rekomenderad dagsranson eller extra som i mer än man dricker nu? och sen tycker jag väl inte att fett på brödet kan ersättas med frukt då det är två helt olika kategorier. och så vet vi ju att fyra koppar kaffe på en dag för mig skulle få mig att vara tvungen att gå tre varv runt jorden för att kunna sova :D men många av råden är ju bra och fullt möjliga att genomföra., faktuum är ju att vissa av dem gör man ju redan, så varför inte öka ut lite med några nya vanor? jag får fundera på det.
Jag har även någon gång i min ungdom hört att tugummituggande ska öka kroppens kaloriförbrukning med 12 kcal i timmen. om det stämmer eller inte vet jag inte.
Något jag däremot inte tror är bra för kroppen är en massa kostillskott som säger sig öka förbränningen, mycket av det ät nog rent skitsnack, tror i allafall jag.
Fiskar
Ny vecka, nya friska tag, är sol ute så jag ska väl ta och pallra mig ut en stund innan den försvinner. Blev en smoothie till frukost i dag (brämhults nypon-hallon), till lunch kommer det att bli tonfisk i curry på fullkornsbröd och sallad. Köpte en burk i affären igår, har aldrig smakat påd et tidigare,så jag hopaps att det är gott. Egentligen borde jag väl laga mat till lunch, det är nog nyttigare, men jag orkar inte. jag gillar egentligen inte att laga mat, men de här senaste veckorna har det kännts roligare. Fast det får liksom räcka med riktig lagad mat till middag. Blir det något över av middagen så används det antingen som lunch dagen efter, som middag dagen efter elelr hamnar i frysen. har tänkt på att det blivit väldigt mycket fisk för mig de här senaste veckorna:
2/1: sillsmörgås
3/1:lax med keso
6/1: lax med potatis och sallad
8/1: Tonfisk i sötsur sås på bröd med sallad till
9/1: Tonfisksallad
10/1: fiskgryta
11/1: Sushi
14/1: tonfisk i curry på bröd med sallad till
vet inte varför det blitt så mycket fisk, kanske är jag programmerad att tänka att det är nyttigt ? jag hoppas att jag blir lite smartare i allafall :D
Dinkelbröd
Mera efterätt
Restsöndag
jag har haft ett tråkigt humör idag också, hoppas att det går över tills imorgon. som tur är så har jag världens finaste och snällaste man som muntar upp mig så gott han kan utan att få ge mig godis : )
jag vill skicka en extrastor kram till karolina också, som jag vet hade en usel dag igår!
