BioSignature
Artiklen handlar om en metod kallad Biodignature med träningsfysiologen Charles Poliquin som skapare. metoden går ut på att man mäter fettet på vissa punkter på kroppen med en kaliper och på så sätt kan man säga vart en person har sina problem områden och genom det kan man också utröna vad som är problemet.
Jag som exempelvis har mitt fett på magen, låren och överarmarna har symptom på för mycket stresshormon (det hade jag kunnat vittnat om ändå), för låg testosteronivå och hög mängd xenoöstrogener. För att rätta till detta bör jag Dricka rödvin varje dag, undvika gluten, socker, laktos och ägg under en period för att minska inflammatoriskt tillstånd i kroppen, dricka minst två liter vatten om dagen, men inte kaffe eller te, äta extra fibrer, ångkokt broccoli varje dag, ekologiska linfrön och gurkmeja och när det gäller träningen ska jag köra Tung styrketräning 3 gånger i veckan med max 12 repetitioner, undvika krettsloppsträning i mer än 20 minuter (vad är det för något) för det utsöndrar mer kortisol (stresshormon) och köra 1-2 timmar yoga, meditation elelr avspänning i veckan. Allt detta enligt iForms enkla stiliserade guide av metoden.
Sen berättar de om en bastrategi för alla:
prioritera sömn, ät färre kolhyderater (det har man ju hört förr, står ingenting om ifall man ska öka fettintaget) och mna sk köra tunga vikter. är man stressad ska man inte köra spinning och annat högintensivt utan gå långa promenader istället.
Polquin har tydligen tillsammans med läkare forskat på det här i 25 år, genom att mäta hudveck och samla på muskel, saliv och blodprover. och han jobbar tydligen mycket med elitidrottare.
låter ju inte så bra med tanke på att jag och min träningspartner funerat på att minska på styrketräningen (fastän det känns jobbigt då styrketräning är det roligaste jag vet i tränoingsväg) och istället köra på med kondition inför vårruset....
jag gissar på att man inte kan dra altför höga växlar på artiklenj och experimentera för mycket själv, man bör nog ta en instruktrö till hjälp om man vill testa det här, det låter nog lättare än det är.
Om du själv vill läsa så köp iForm (eller kolla om den finns på bibblan) eller kolla in här . jag tycket att det var svårt att hitta info, efter att ha sökt både på LIBRIS och Bibliotek.se så verkar det inte finnas så mycket på biblioteken heller, hittade en bok av Polquin i Malmö, men om det är någon som är intresserad kan ni ju gå till lokala bibblan och ge inköpsförslag eller låna malmöboken på fjärrlån.
verkar ges utbildning i det i allafall i Sverige men den kostar 25000 och kräver väl en del förkunskaper så det är nog mer för den seriöse än den som bara är nyfiken :D
Om det är någon som vet mer om det här eller hittar några bra länkar kan ni väl slänga nån kommentar, verkar ju onekligen väldigt intressant.
Nä nu ska jag jobba på uppsatsen istället för att sitta och tänka på träning.
Frossarhelg
Smågodiset är slut
Bilden är lånad från
http://karlstad.expressen.se/nyheter/1.1047520/forsokte-smuggla-in-1-3-ton-smagodis
Jag brukar ytterst sällan äta smågodis, och nju ska det bli ännu mera sällan. oFör efter varje gång jag gör det konstaterar jag samma sak: det var gott i ungefär en sekund, det är svårt att sluta äta så länge det finsn kvar om mman väl börjat och efteråt mår jag illa, dagen efter brukar min mage förvandla sig till luftballong. I går när vi var barnvakt åt jag smågodis och idag har jag tagit konsekvenserna...
Så härmed deklarerar jag att nu är godiset slut och jag har slutat med smågodis. vill jag ha godis får jag vända mig till lämpligare sorter: mörk choklad, söta frukter (päron, banan, melon, jordgubbar osv, varför äter man egentligen godis med fruktsmak när man kan äta frukt med fruktsmak?), torkad frukt (även om det är mycket coker är det ju näring i också) osv. kanske glass eller fikabröd, popcorn, salta pinner osv, men smågodis: nej tack. Förmodligen kommer jag att äta det fler gånger i mitt liv, men jag tänkert bvegränsa de gångerna hårt, inte för viktens skull utan för att det är onödigt när det bara får mig att må illa.
Hara hachi bu
Mera om hara hachi bu här och här och här. i den sista länken står det att det menas till magsäcken är fylld till 80%.
Block
I väldigt många av blocken så fanns det gå-ner-i-vikt-projekt planerade. olika fiffiga sätt som skulle motivera mig, uträkningar om hur mycket jag skulle kunna gå ner till det och det datumet osv. i nästan alla block fanns åtminstone en sån uträkning eller en lista över belöningar jag skulle ge till mig själv eller listor över fördelar med att gå ner i vikt. När jag tänker på mina gå ner i vikt-projekt så tänker jag bara på de mest lyckade (ur minskningsynpunkt, ur hålla-viktensynpunkt fanns det bara ett som var ganska lyckat ett tag) men jag glömmer bort alla oavslutade projekt, då jag kanske gick ner några kilon men inte mer, gick ner ett, gick upp två, eller de som bara planerats men aldrig ens börjats.det fick mig att inse hur mycket jag har lidit av min övervikt fastän jag inte riktigt velat låtsas om det. jag är ju fortfarande inte nöjd, och när uppsatsperioden är slut komemr jag definitivt rulla upp ärmarna och ta i lite extra. jag ska ge fd anna som lämnat sina spår i mina block en present från nutids-anna som heter duga. Jag ska ge henne en rejäl viktnedgång och ett vikthållande liv!
Min man hittade det rätta blocket sen. och jag insåg att jag kanske hade hunnit läsa igenom boken på den tiden jag spenderade med att leta, men å andra sidan hann jag även fylla på pappersåtervinningen en del, och rensa ur en massa låfor i en byrå i garaget. Jag är min man evigt tacksam!
Fiskar beröm
Det är så tråkigt att plugga ensam och inte få highfiva med någon när man varit duktig : )
Därför startar jag härmed det levande pluggredovisningsinlägget.
Jag har 7 punkter på "Att läsa, skumma, skriva, söka mer information om"-listan när det gäller min magisteruppsats som jag skulle vilja klara av innan veckans slut för att känna mig riktigt nöjd.
Det är av varierande svårighetsgrad och tar olika lång tid (och för att inte slösa mer tid på att förklara vad jag skriver om, det har med Bibliotek, EU-databaser och studenter informationsbehov att göra)så lägger jag inte ut listan, men nedräkningen för mina sju punkter börjar nu. i slutet av varje pluggpass (oftast när jag går och lägger mig) så kommer jag gå in här och uppdatera med hur många punkter som blivit gjorda och så önskar jag mig lite beröm av den som orkar och vill.
Klara, färdiga gå....
(okej, det här har inget med vikt at göra, mer än att jag när uppsatsen är färdig kommer att ha mycket mer tid att lägga på träning och vikt igen + att jag kommer att vara mindre stressad och sitta still i mindre utsträckning än innan, så indirekt har det med vikt att göra viktväktarmötet kommer att få stryka på foten den här veckan i förmån för pluggandet)
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
uppdatering 1 kl 00:13, natten mellan onsdag 25:5 och Torsdag den 26:e:
Genomfört och färdigt: punkt 1.
jag har även varit inne och nosat på punkt 2, 4 och 7, hunnit med att gråta en skvätt över bortappat block och glädjas överdrivet mycket när blocket återfanns igen. nu ska jag äntligen gå och lägga mig, imorgon fortsätter äventyret : )
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Uppdatering 2 kl 22.07 Torsdag
genomfört och färdigt: ingen punkt
har bara nosat på punkt 2 och sju idag, saker tar alltid längre tid än man tänkt sig och nu orkar jag inte vara vaken längre. Hoppas att jag i allafall ska kunna avsluta dessa två punkter innan jag ska iväg imorgon em/kväll och vakta barn. På lördag är det kalas här men då tänker jag sitta på fm och sen på kvällen i allfall, vem vet, jag kanske kör en helnattare in mot söndag, det kan faktiskt vara mysigt ibland om man har turen att komma in i ett flyt.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Uppdatering 3 kl 22.07 lördag
Genomförd punkt. Ingen, nosar fortfarande
ska gå och och lägga mig i sängen och ta böckerna med mig och läsa och anteckna till skrivande imorgon som förhoppningsvis kan slutföra punkt två och sju. då blir punkt 3,4,5 och 6 kvar till början av nästa vecka, vilket känns supertrist, men å andra sidan hör de ihop så och två av punkterna hör verkligen till det jag tänkte skriva nästa vecka, så det kanske inte är så farligt trots allt. igår läste och sökte och skrev jag hela dagen, men jag måste läsa mer. Idag så har vi haft gäster och koncentrationen här på kvällen har inte varit någon höjdare så jag ska som sagt gå ifrån datorn och läsa lite mer på annan plats i hemmet och återkommer till datorn imorgon. tidigt hoppas jag.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Uppdatering 4 måndag 22.42
unders söndagen och idag gick väl inte mycket som planerat om man säger så, men jag blev lycklig då jag upptäckte att det fanns en bok jag behövde på lokala biblioteket, så jag var dit och lånade den. halva punkt sju är färdig i allafall, och jag ska ta tag i punkt två nu och jag komemr att jobba intensivt med punkt sju och två imorgon, för att onsdag, trosdag och fredag jobba på 3-6 och resten som jag från och med nu kallar punkt 8 och 9 och de är RIKTIGT STORA punkter som kommer att ta lång lång tid, men i dem ingår exempelvis 3 och 4 så...mitt mål är att vara klar med allt skrivande senast lördag, gå ut och festa på personalfesten, vila söndag och småfixa med resten under nästa vecka . formalia, textflyt, osv. det värsta är att jag snart måste komma på ett namn till allt, det är bland det svåraste jag vet, mina uppsatser får alltid så dåliga titlar.
----------------------------------------------------------------
Uppdatering 5 Tisdag natt 01.55
Jag är inte färdig med punkt 2 och 7, men nästan med punkt 7 och tvåan är på god väg. tröttnade när jag höll på så jag började jobba med punkt 8 istället och kom ganska långt tycker jag. Nu ska jag sova lite, sen ska jag upp jättetidigt imorgon och fortsätta.
Fina Lina
Sömnproblem
promenaden igår blev trevlig, skönt att träffa någon utanför familjen för en gångs skull : ) men det märks att jag inte tränat på länge, jag var helt slut efteråt och har lite träningsvärk idag, något jag INTE brukar få när jag proemenrar, så det är väl symptom på att jag måste komma igång med det mer regelbundet igen + att jag behöver hamna på gymmet om jag inte ska dö av dålig konfition under vårruset : )
Läget? stessad!
Gym imorgon
nej nu måste jag sticka från datorn, idag är det ju kalstämmning här i huset : )
hej så länge!
Grattis maken
han fick frukost på sängen av mig med rostat bröd, färsk frukt, hemgjord glass, kaffe, ägg osv. Även jag åt friskt av denna frukost och fick ont i magen, såklart :D Min mage är ju van vid gröt på morgonen, inte vitt bröd (det ärter jag nästan aldrig). i present fick han två hemmagjorda kort av mig, det ena med en gåva och det andra med ett löfte. Gåvan består av en weekendresa tillsammans med mig till valfri stad. Löftet består i att jag sagt ja till en av hans hetaste önskningar och begär: en platt-tv (jag ryser bara jag tänker på det, jag hatar allt sånt framtidigt, jag gillar tjocka tv-apparater som står stadigt på en tv-bänk, en platt-tv på en vägg kommer att göra mig supernervös, men det är en av väldigt få inredningsönskningar min make uttryckt och efter mycket motstånd har jag nu alltså gett med mig, med villkoret att vi väntar tills vi fått färdigt "vardagsrummet/kontoret", det ska tapetseras och fixas där inne, så det lär dröja innan vi tittar på platt-tv:n. Då hinner vi dessutom spara undan lite slantar till den OCH jag hinner vänja mig vid tanken.
Vi tjuvstartade firandet igår med lite mousserande vin, vi hade en flaska i kylen som legat sen vi gifte oss 2007, den smakade lite starkare än vanligt, men ananrs bra. ett glas mousserande torrt vitt vit mosvarar 2 points. Vi gjorde god mat också, ska nog slänga in ett recept på det snart.
jag ser verklogen fram emot att komma i väg på en liten weekend-resa, det ska bli jätteskönt. Vet inte när och vart än, det får maken bestämma.
viktväktarvägning 11 19/2 2009
start: 29/10 2008
Vägning nummer (from veckan efter start):11
Viktminskning denna vecka (sen förra vägningen den 5/2): - 0,5 kg
Viktminskning totalt sen viktväktarstart: 8,5 kg.
Viktminskning totalt sen bloggstart 1/1 2008: 12,5 kg.
Nästa vägning: Nästa Torsdag, den 26:e
Antal stjärnor (sen start): **
Kommentar: med tanke på vattenansamlingen i kroppen, att jag inte tränat eller överhuvudtaget rört på mig särskilt mycket de senaste veckorna så tycker jag at det var ett bra resultat, även om det sträcker sig över två veckor. Håll tummarna att jag lyckas gå ner 0,5 kg till nästa gång och kniper mig en guldstjärna till!!!!
Hungrig
En måndag i februari
På ett sätt gillar jag måndagar, är man som jag i behov av nystarter och omståarter för att må bra så är ju måndagar egentligen en riktig gulddag. Måndagar är som nyårsafton miniformat, man får en chans att avge nya löften och behover inte bekymmra sig om gamla brutna. och så här, en måndag i februari lovar jag mig själv att uppsatsen snart kommer att vara färdig, att jag snart kommer att kunna lämna in den till min handledare och genom det köpa mig lite tid i fihet innan det är dags att ändra i den om det kommer att behövas, eller att bryta ihop ifall den inte har en chans att komma med i ventileringen överhuvudtaget.
och eftersom att det är måndag behöver jag inte bekymmra mig över att allt gick åt helvete igår, att jag efter att ha genomlevt en helg med stor uppsats och- livsångest rullade en taskigt hoprörd chokladbollsdeg i strössel och desperation medan jag tittade på Beck sent i går kväll och att jag efter att ha stoppat ett antal av dessa chokladbollar i kakhålet fick så ont i magen att jag satt dubbelvikt på sängkanten och tittade på Beck. det får jag glömma nu, för idag är det måndag och jag bläddrar fram ett tomt blad i viktväktarnas checklaender och skriver lydigt ner alla bra mat jag skyfflar ner i tidigare nämnda kakhål och jag skriver på min uppsats och Lina är tryggt hemma från sjukhuset igen och även om jag fortfarande är förkyld och inte kan träna idag heller så ser jag även en ljusning på den fonten vilket innebär att idag så är det måndag och jag har lite mininystart, och jag känenr mig glad, så god ny vecka på er allihop.
Bimutmaning 2
Svara på frågorna.
- Välj ut fyra stycken att utmana.
- Skriv till dom att dom är utmanade.
- Skriv även till den som utmanade dig, att du har gjort utmaningen.
Jag utmanar: Lina, Ordets drottning, Heartsick och T
Vilken mat äter du ofta?
Havregrynsgröt är nog den mat jag äter oftast, nästan varje morgon faktiskt. brukar varva mellan att ha blåbär och hallon eller mammas hemgjorda äppelmos till, och så 1 dl sojamjölk och lite kanel. Billig och nyttig snabbmat!
- När du är på kalas, är du den personen som sitter, eller hjälper du till med att duka av?
Jag är avdukaren.
- Var sitter du helst när du bloggar?
jag sitter vid mitt skrivbord och blickar ut över ett rum som är i stort behov av tillfixning.
- Köper du ofta Triss-lotter?
Inte jätteofta till mig själv, men det händer, senast häromdagen faktiskt, men jag vann inget mer än lite spänning och förströelse. ibland köper jag såklart i present till någon annan, men har som policy att bara göra det om det är till en person jag verkligen vill ska vinna.
- Vilken stad eller land har varit din bästa semester?
oj, det kan jag nog inte välja, jag tycker alltid att det är min bästa semester : ) Den som ligger närmast i tiden är såklart Dublin, det var en underbar semester.
- Vilken TV-kanal tittar du mest på?
det vet jag inte. Antingen ettan, trean eller femman.
Lina har hört av sig
Skippar vv
Är fortfarande rejält förkyld och skippar viktväktarna idag. Tror dock att det hade gått bra idag, nästa vecka har säkert PMS-svullnaden hittat tillbaka till min kropp igen...men i allafall. Det finns några tider i helgen också man kan gå på om man vill, men då är det bara vägning, så jag kanske går på lördag om jag känner mig okej (och om jag ser och låter okej också, vill inte att nån ska tro att jag ska smitta dem heller). Men idag då, så blir det inget viktväktaresultat. och preliminärt så får det vänta till nästa vecka.
Har hamnat lite på efterkälken med uppsatsen igen, vilket ska tas igen från och med idag. Blev erbjuden att jobba fredag, men jag tror ärligt talat inte att jag hade orkat det, känner mig svag efter att knappt ha rört på mig på hela veckan, och om jag mår bra imorgon så måste jag sitta klistrad framför datorn och maratonskriva om jag ska ha chansen att få ihop något bra. men jag hade hellre velat jobba. Träffa folk, fått frisk luft...men snart så, får jag bara klart uppsatsen kan jag jobba hur mycket som helst sen!
Om jag orkar så återkommer jag senare ikväll med ett "riktigt" blogginlägg, inte bara gnäll : ) och förhoppningsvis är idag dagen då jag får kontakt med Lina och då kommer såklart en rapport om det!
Klantarse...klantAnna
Nu är jag irriterad på mig själv. jag har vakat som en hök över telefonen sen igår, och så lämnar jag den och går in i köket och gör te och ett par smörgåsar till mig, hör att den börjar ringa men när jag svarar lägger den som ringer precis på. Skyddat nummer, så det KAN ha varit lina som ringde från en sån där sjukhustelefon. har inte hört något från henne och det är ju möjligt att hon inte kan använda sin mobil, har slut på pengar eller batteri eller nåt. och ringer hon igen finns risken att betteriet på mobilen går och jag hittar inte laddaren som ALLTID ligger på samma plats, men såklart inte just nu, nu är den istället spårlöst försvunnen.
igår blev det INGENTING gjort på min uppsats, jag fick feber och mådde så pass dåligt att jag var tvungen att gå och lägga mig istället. idag mår jag fortfarande urkasst, men ändå lite bättre, har vilat i stort sett hela dagen, men tänker sätta mig nu och skriva på. Så fort jag fått tag på Linas så skriver jag ett inlägg här på bloggen, jag lovar.
i väntan på Lina kan ni som är sugna på att läsa om gastric-bypass-opererade kolla in dessa bloggar:
Marinas viktresa
Nenas gastric bypass
Miss Emelies Gastric bypass
Felicas gastric bypass
Madeleines Gastric bypass och på hennes hemsida kan man läsa lite mer och se bilder på bla operationsärren.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
uppdatering kl 19.21
Har fortfarand einte hört något. Ringde hennes mobiltelefon förut men den verkar vara avstängd, så det var nog hon som försökte ringa när jag inte hann svara :/. Blev sämre igen så det har fortfarande inte hänt något på uppsatsen.... Den här dagen blev ingen bra dag direkt.
Anna krymper
Förkyld, Linas operation och veckoplaner
Kommer att tillbringa det mesta av min vakna tid framför datorn den här veckan, måste jobba som 17 på uppsatsen så att den blir färdig så fort som möjligt. vill lämna in den och börja jobba så mycket det går istället, träffa folk och tjäna stålar! :D
jag kommer att försöka blogga minst ett inlägg varje dag nu medan Lina är borta, idag blir det nog i allfall ett till lite senare. Speciellt imorgon kommer man ju sitta här och vrida sig som en mask av oro för Linas skull (de som känne rmig vet att sövning är mitt absoluta mardrömscenario, tanken på att sövas, hamna i ett rum med folk jag inte känner och sen inte ha någon koll på vad som händer får mig att må riktigt riktigt illa, så hur mycket jag än stödjer Linas operation känns det inte kul att skicka en kompis rakt in i ens egen mardrömsfantasi. Jag hoppas verkligen att hon fick med sig mobiltelefonen till falun så att hon kan rapportera att hon mår bra. jag vet inte vilken tid hon skulle opereras, men man kanske får räkna med att vänta tills dagen efter innan man hör något????
Vi får se, får hålla tummarna för att allt går bra i allafall.
NU ska jag gå ut och njuta av solen en stund, sen blir det uppsatsskrivning som gäller. jag kikar in i bloggen igen framåt kvällskvisten, jag tog nämligen mina mått igår, något jag inte gjort sen jag startade på viktväktarna och jag tänkte blogga resultatet i kväll.
